便秘很难受，一天不舒服
乳果糖（亲测马上见效）
药店里就能买到，价格也很亲民
早上空腹30ml下去保证下午就来感觉
唯一的缺点是会很想排气(′；ω；`)
ps.虽然名字里写的是糖不过喝了是不会发胖的！因为人与体无法吸收，而且这个也是几乎没有什么副作用的。
之前便秘的时候有用过这个方法应急（快一个星期没上厕所心里贼着急x）
然后现在就不便秘啦！主要是多喝水（每天泡了普洱喝），300ml的杯子大概一天喝个四五杯。饮食习惯倒是和以前没什么区别。重点是多喝水！多喝水！多喝水！！
希望可以帮到你嘻嘻_(:D)∠)_
有的人长期便秘，吃什么都没用。然后自己拿去买了这个感冒清热。喝完之后发现这几天这个大便从来没有如此通畅。她很纳闷了，为什么肺部问题的感冒清热冲剂可以养自己的便秘问题......
便秘在生活中很常见，无论性别，无论在哪个年龄段，都有可能深受其苦。轻者大便两三天一行，重者则五六七八天，甚至十几天一次。便秘者，或感肠腑末端积重难行，犹一夫当关万夫莫开，竭尽全力而不得畅快；或感肠道涩滞，便行痛甚，艰难无比，常见大便带血；或感乏力，解一次便，宛如长跑之后，气喘吁吁，大汗淋漓；又或者虽十天不解大便，而浑然无觉，不知所苦，往往是出于自我保护意识服用泻药，来人为控制排便的时间和规律。那么，如此恼人的便秘，究竟从何而来呢？
便秘解（一）脾之气
不妨先了解一下饮食物消化吸收的过程。我们的常识往往是这样的：食物进入胃后，经过初步消化，形成食糜，进入小肠；经过进一步的消化，其中的精微物质被吸收入血；糟粕部分向下传递到大肠，形成粪便排出。实际上，从中医理论看来，这个看似简单的过程背后，还隐含着如下颇为复杂的内容。
首先，胃肠不过是器物，容器而已，何以能完成如此复杂的生理功能？较真的说：一段胃肠从体内取出后，其物质层面与在体内时并未发生本质变化，为什么就无法再实现消化吸收的功能了呢？可知，在体内的胃肠，另受到一股来自体内力量的推动，才具备了正常的生理功能。这股力量，中医称之为“气”，脾脏之气。这脾气，不可见，不可闻，不可触及，却是真实存在，有象可循。如果食欲旺盛，脘腹舒坦，大便顺畅，即是脾气健运的无病之象；相反，若食欲不佳，饭量减少，腹部胀满，大便稀溏，舌体胖大，舌苔白厚，则表明体内脾气不足，湿邪停滞。
脾气既对整个肠胃的正常运转起到关键的推动作用，那么想来脾气不足，当与便秘的发生有关了？不错，便秘中确有一种情况，即便时乏力，“气喘吁吁，大汗淋漓”者，就是因脾气不足所致。其道理亦不难理解，譬如马拉着一车货物前行，如果马儿身体非常虚弱，即便货物本来不重，也很可能把马儿累的气喘汗流。这货物若是肠道中的粪便，马儿便是脾气了。
实际上，因脾气异常所导致的便秘还远不止于气虚一途。《素问·举痛论》说“思则气结”，说的就是另一种情况。这里借用一点西医常识来解释，比较容易理解。通常情况下，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的20%，当我们陷入沉思，大脑的耗氧量随之增加，留给胃肠的营养就越发的不足了，胃肠的功能也就随之减退。表现在外的症状，就是不思饮食，腹中不适，大便不畅。这种便秘与上文所讲便秘的区别，在于此证并非脾气不足，实乃脾气结聚不舒。
便秘解（二）肝肺与肾
此外，脾气的功能又离不开肝、肺二脏的协调，不妨逐个来看。
肝脏与脾脏的关系至为紧密。脾脏属土，而肝脏属木。我们都知道木克土，似乎肝是脾的克星。实则不然，非但不是克星，脾脏的功能时时离不开肝脏的辅助。何出此言呢？仍需从自然界中寻找启示。春天万物复苏，草木萌动，大地在花草小虫的帮助下，从严冬时僵硬如石的状态中解脱出来，变得疏松湿润，成为孕育万物的母亲。试想如果换成沙漠不毛之地，抑或冰雪寒冷之处，没有草木的“相克”，土地仍然是土地，却没有了那一份生机。对人与体而言，脾脏的作用在于化生气血，以为周身脏腑肢体关窍营养之用，其作用正如厚德载物的大地母亲，这份生机是万万少不得的。所以，脾气能否正常运行，实与肝脏息息相关。肝所谓克脾，实为制脾。有制方有化，有化方有生。
如果肝脏的气机畅达，自然会协助脾气升降，大便也自无碍。但如果肝气郁滞，疏泄功能受到影响，也势必进一步影响到脾气的运行，因而出现大便不畅。而引起肝气郁滞的原因，最常见的莫过于情志不舒。
肺脏对脾气的影响，更多的是基于两脏所处位置的原因。肺如华盖，居上焦，为五脏六腑之最高，又主持气机的升綑n鋈搿Ｆ⒕又薪梗诜沃隆Ｆ┤缣岷顾厦娴暮橇粲行】祝贸鋈耄蛩艽酉旅娴暮谥辛鞒觥Ｌ热舾巧衔蘅冢蛳旅娴暮谥屑幢阌兴材岩粤鞒隽恕Ｔ谌擞胩迳希纹ɡ此坪怯锌祝蚱⑵≡巳绯＃蟊愕靡运辰担欢纹毡沼谏希虼蟊阆滦兄票厝换崾艿接跋欤佣贾卤忝氐姆⑸Ｊ导噬希虼蟊悴怀┒跋旆纹诵械那榭鲆彩庇蟹⑸咛迩樾未笪脑僮鱿杲狻Ｖ幸匠Ｋ担骸胺斡氪蟪ο啾砝铩！贝诱飧鼋嵌壤纯矗晃薜览怼�
除肝肺二脏外，肾脏与脾气之间的关系同样非常重要。只不过不像肝肺二脏，重在协调脾脏气机升降，而是从根本上促进脾气的化生。
脾脏属土，却不是冰雪覆盖的坚硬如石的土，而是温暖足以荣养万物的土。如此的土，便离不开火的温煦。五脏中属火的乃是心脏，但暖脾的火却并非从心脏而来。心为一身之主，整个人与体的神明均需靠心中之火来维持，心火恐再无闲暇来承担这一份暖脾重任；且心居脾上，火势上炎，令以暖脾，多悖其性。实际上，在人与体温暖脾脏，化生脾气者，正是甘居人下，上善若水的肾脏。
肾脏为一身之根本，其中蕴藏元阴元阳。所谓的元阳，就是藏在水中的一粒火种，看似微渺不足道，实则是大德存焉，生生不息。正是这一粒火种，绵绵不休的化精为气，生气养神。温暖脾脏，化生脾气的，也正是存在肾中的这一点元阳。临床上，有患者从脾从肝，调理已然大转，但大便终不得畅快如常者，细究之，常在肾阳一节有所不及，予巴戟辈助之，每每获效，理即如是。
便秘解（三）阴血津液
以上所讲均从脾气而论。实际上，大便正常与否，除与脾气关系密切外，津液、阴血的作用同样不容忽视。打个比方，如果脾气是拉车的马，那么津液就是河里的水。病马体弱，自然无力拉车；河里无水，舟船亦自难行。
有朋友说，那还不简单吗，只要多喝水，不是就有津液了？其实不然。《伤寒论》中有一名方，叫做麻子仁丸，善治脾约证。这脾约，就是一种典型的因津液不足而导致的便秘。这种便秘发生时，即便喝再多的水，也无法改善大便干硬的形态，水只会从小便中倾泻而出，却不去濡润肠道。其间的道理，无疾旁举一例加以说明。
记得小时候，有一年秋天，天气很干燥。嘴唇干裂，脱皮流血，颇感不适。便不自觉的用舌头抿舔上下嘴唇，以缓其燥。谁知时候一久，唇燥非但没有缓解，反而越来越重。到后来，必须用一块湿毛巾覆在嘴上，不敢有一时移去。整个嘴唇感觉似乎要掉下来一般，干疼难耐。后来爷爷看到，教涂上一层凡士林，这才除去痛苦。
这则案例中，嘴唇皮肤显然是受燥邪所困，津液不足。但无论以唾液或水助之，都是无济于事，反倒是那一层粘糊糊的凡士林起了大用。话头再转回，有一次无疾亲自煎煮了一剂麻子仁丸的汤剂，发现这碗汤药上面，竟是薄薄的铺满了一层油脂。到这里，您或许有此疑问：这层油脂，是如何帮助人与体缓解燥邪之困的呢？无疾以为，或有两层道理：
其一，此时燥邪所伤之处，其实已不止在津的层面，而是已深入至液。津与液，通常和而言之，其实在中医学中，二者有着不小的区别。所谓津，如汗液，清稀如水，其质稍稠，其行在表，《灵枢·决气》云：“腠理发泄，汗出溱溱，是谓津”。所谓液，如关节腔液，脑脊液，其质粘稠，兼达表里，近乎精，《决气》篇云：“谷入气满，淖泽注于骨，骨属屈伸，泄泽补益脑髓，皮肤润泽，是谓液”。再举例说明：通常我们出汗，出到大汗淋漓，我们称为“汗出如洗”；然而还有一种比较危急的情况，我们称为“汗出如油”。前者所出的汗，至其极处，也可伤人性命，即所谓“亡阳证”，所失的汗即是津；后者至极处，即所谓“亡阴证”，所失之汗即是液。
了解了上述津与液的区别，我们就会知道，所谓脾约证的机理，虽说是津液亏耗，但细辨之，损伤的层面其实不在津而在液。而液的质地更为粘稠，近于精与油。这就是用凡士林疗唇干，用麻子仁治脾约的道理了。
除了所伤在津、液的区别之外，还有一层道理也是颇有趣味。口唇干裂，明明是水分不够，但无论再补入多少水，也无论这水是喝下去从里面补，还是用湿毛巾敷从外面补，都是事与愿违。相反的，目光并不限于“缺水”这个最直接的环节，而是放在为何缺水（水分流失过多）上；治法不限于“补水”这种最直接的解决方案，而是用一层薄薄的油脂，防止体内的水分继续无休的外泄，效果会更好。整个治疗过程中，并不需要从外界补充过多的水分；或者说，滋润口唇肠道的津液，始终是人与体自身的津液。《素问·汤液醪醴论》说：“病为本，工为标，标本不得，邪气不服”，讲的就是这个道理。临床上，医生能做的是非常非常有限的；能够治好疾病的，始终不是医生，而是患者自己。
便秘解（四）九种便秘
除了上述液损的原因，津亏也是便秘的重要原因。不过在《零起点学中医》中对燥邪论述已较丰，可参，此不赘述。
再除却津、液的亏损，血的不足又是便秘的另一个原因。上文所论津、液亏损，常可在肠道局部出现，但血的不足，则往往带有全身性的特点了。这个道理不难理解，周身脏腑官窍无不需要血的滋润。倘若全身阴血不足，迁延至肠道，自可形成便秘。此时的调治，也更需要从全身着眼，而非仅仅盯着脾胃肠道了。
最后再讲一讲火。在普通百姓心目中，便秘和上火似乎是同义词。每每遇到便秘的情况，总不免用番泻叶、大黄，以及牛黄类猛药，以求迅速将大便“打下来”。而由此导致的便秘日甚，也在临床越发多见，而且越发难治。无疾曾为一位七旬老翁诊治，便秘三十年，一直靠泻叶维持大便，但效果越来越差，当时已是每周一次而不可得了。投以针药，如石牛入海，不见一丝动静。即是脾气数十年内惨遭攻伐，生机惨淡，十分棘手。
但话说回来，火证在便秘中并不少见。常有大便两三日一行者，大解如攻城，怒目握拳，腹胀鼓鼓，竭力出恭，常与痔血并见，视其舌色正红，舌苔黄厚，皆属火象。火邪炽盛，最易耗伤津液；肠中津少，粪质即坚；火势不减，津液不复，粪坚不去，肠腑不通，则诸症悉作，当以仲景承气汤治之。
论至于此，凭无疾的一点粗陋学识，便秘发生之理虽尚不完备，但大体该当如此。综而观之，则约有脾气不足，脾气结滞，肝气郁滞，肺气壅滞，肾火不济，液损肠枯，津亏肠燥，血虚不荣，火邪炽盛九种。只不过以上只是分论，临床所见每每错杂并见，如气虚与津亏，气虚与血虚，肝郁与火盛，诸般种种。
便秘解（五）便秘之诊
以上所论，皆是穷理，属务虚的部分。看似有趣却无用，实则竭思有大用。非理明思路清，效何以期？以下关于诊病的部分，则是从虚转实，会更切实用一些，有助于判断自己便秘的证型。此节撰写的形式也做些调整，以案例为先，继而讲述。所选案例，均为患者本人笔述，无疾或稍作调整，读来生动形象，历历在目，颇便于与自己的情况相互比对。
案1. 女，23岁
经常便秘，两三天勉强上一次厕所，而且巴巴是小球球的，且会有血，很费力，上完厕所会疼大半天时间。比较严重的时候就喝很多粒酚酞片，一喝立竿见影，不喝过几天之后又恢复原状开始便秘。以前看过中西医，没藱n鍪鞘裁辞榭觯统粤诵┮缏槿释瑁捶铰鼋耗遥罢哂行В笳呋久恍А：鹊闹幸┮膊恢际鞘裁闯煞郑仁币磺姓＃Ｒ┯指捶ⅰＯ衷诖蟊闳奶煲淮危苡睬液懿皇娣�
饮食尚可，胃没有不舒服，饮水较多。睡眠质量很好，就是睡得有点晚，大概在十二点到一点之间。月经一直不规律，有时候不到二十天一次，有时候一个多月四五十天一次，而且每次量都偏少。
无疾按：这是一例比较典型的因津枯肠燥导致的便秘案。因肠中津液不足，无法濡润粪便，故大便可呈球状，既干且硬。水与津液有别，水经气化方成津，水中之精聚而为液。而患者治疗过程中，始终未顾及脾气的保护，更不用提帮助脾气的化生，反而是不断通过泻药，以及大量喝水来进一步加重对脾气的损失。脾气不复，津液始终不足，所以历久难愈。此例便秘以燥为主，故服麻仁丸有效，而清热药无效。但终归还需落实到顾护脾气，而令津液自生上来。
案2. 男，24岁
便秘8年。期间吃过的药不计其数，中药、西药(如润肠药、各种泻药、胃肠促动力药)。吃药期间效果比较好,不吃就不行了。日常生活中也很注意,如生活规律，饮食高纤维(多吃蔬菜、水果等)，补充人与体有益菌(口服一些药物及含有益菌的酸奶如金双歧等)多喝水，多运动，定时排便等等，一切有利于此病康复的动作都做了，就是不见好转。做过肛门指检，和电子结肠镜检查，也没有查出什么问题。
目前：经常有便意，但不强烈，感觉每次拉大便时没有劲一样（以前正常时的感觉是，每当想大便时便意会很强烈，感觉拉大便时有一股很大的力量将大便推到肛门口一样）；就是想拉大便也是量比较少，如多天没有拉还会比较干；排便时很费力；经常感觉腹部饱饱的,食欲不是很好。
无疾按：此脾气虚推动无力致便秘案。大解无力，是此证的典型表现。患者尚在年轻，若再经年累月，大解时或可致大汗淋漓。正气既已不足，单纯依靠生活习惯的改变，已不足以改善症状。此时再用泻药，便只能得一时之快，之后脾气更伤，便秘亦更加重。其后果，或即如上文七旬老叟之状。
案3. 女，26岁
从10年前高中开始就便秘。以前年幼无知，不知道每天都需要大便，一般都是等到3或5天后有便意时才大便；还有吃完辣的火锅后也会有拉肚子的感觉。另外，感觉腹部明显膨胀，有气体难以排出，用手按肚子又时候感觉有点涨疼。不吃酸东西。现在每天都没有想要大便的感觉，小腹膨胀，有气体难以排出。口气明显，唇周长痘或溃疡。月经周期为30-31天，每次（完全干净）5-6天，伴有少量血块。白带量多，偶带浅黄色，无味。
无疾按：典型脾气滞案。没有便意，通常有两种情况，一是因心思不在身体，对身体发出的信号恍如无闻，即所谓“思伤脾”、“思则气结”；另一种则是肾精受损，无力倾听身体的语言。此例患者当属前者。得辛辣味刺激，则滞气稍散，故便得出；得酸味气机收敛更甚，故厌酸。腹胀气难排，属典型气滞症状。气滞水津不化，聚为白带。气滞郁而化热，见口气及口疮。
案4. 男，30岁
年少时手瘾过度，致使有阳痿症状，现在又有便秘。便秘绝对是我纵欲过度引起的, 只要一纵欲，大便就不正常。小便目前正常，但会有腰酸和喜欢睡觉的症状。头怕冷，畏寒。主要是头怕冷。目前不吃任何的药，大便每天都会拉一点，但不能把肚子里的大便全拉光，很痛苦。做过西医身体检查，身体重要脏器都是正常的。胃口也好，但便秘会影响食欲。大便很湿，水份很多。但只要一有便意，马上能拉出来，主要是没有便意，我怀疑我的大便在结肠里不肯下来。本人生活正常，没有任何的焦虑。中医说我肾阳虚，吃过中药，有点效果，但主要是我不能完全戒欲，只要一犯欲，马上就要便秘。
无疾按：典型肾虚案。精损太过，阴阳俱亏。肾为根本，根基不固，对于身体的反应无力觉察，故无便意。而患者年纪尚轻，待肠腑积滞至其极时，复有便意。但肾气不足，难以固摄，故一有便意，亟须排解。料想如此持续，大便失禁可期矣。无奈自知而不自持，可叹。
案5. 男，26岁
大便干，二三天一次。去年暑假后开始，到12月好转，从2月到现在一个多月，又开始便秘。以前偶尔也会便秘，不过会自行消除。去年暑假后（我是教师），我骑自行车上班，天气热，心里想着出出汗，身体健康，没在意。过了十几天后，就感觉比较燥热，我喝水较少，慢慢的就点便秘了。每次大便后，感觉肛门灼烧，坐也不是站也不是，特别难受，不过大便能出来，就是像羊屎，颗粒的那样，有一个月都那样。在这一个月中，牙也开始疼了，就在下门牙那里，后来吃去火药，10天左右才好。我就多吃红薯和蔬菜，不过粗粮吃的少。后来到冬天下雪了，便秘才自行消除。不过下门牙那里只要一吃辣子，或者其他能引起上火的食物，只要一吃，就长一个白泡泡，里面是脓包，挤破了，就好了。但只要一上火还会再长，三四天就会出现一次。有时我也觉得奇怪，我这火怎么就这么大？好像我吃什么都不会腹泻，大便总干。但平时觉得怕冷，食欲还可以。
无疾按：邪热伤津案。患者有明确的感受热邪经历，此后未经得法诊治，迁延数月而不得痊。便硬如羊屎，同案1，为津损象。对此患者而言，津液亏损，一方面因于平素饮水过少，另一方面则与感受外界热邪有关。直待冬季到来，天气至阴，体内邪热稍平，故便秘自愈。但随春气至，天之阳气萌动，体内热邪又被引动而发。邪热不去，循经上扰，发为牙痛；辛辣助火动阳，食之即复。此患者诉怕冷，或与体质阳气不足有关，因复有不欲饮水之诉。治疗当虑此。
案6. 女，28岁
便秘半年。目前人在国外。一年多前在国内就有口干的症状，但无便秘，一直在北方生活；在国外生活的地方是南方，气候干热，来后两个月出现便秘症状。主要症状：口干，主要是舌头干，无论喝多少水；舌苔呈白色，前部分平滑细腻不薄不厚，后半部分粗糙且稍厚；皮肤干燥。每日大便一次，一般在上午，偶尔两三次；没有下行无力的症状，只是大便干燥且粗大，一定要稍用力才能排出，尤其是刚开始，不过稍用力就导致肛裂；肛裂愈而又犯，反反复复，非常痛苦。食欲很好，半年内体重长了十斤左右；睡眠和面色也还算好。最近一个星期又出现眼痒症状，尤其是晚睡前，揉到眼皮都破了。
综合描述：寒凉体质，稍遇寒气就会腹胀放屁，下午经常腹胀；着凉厉害的话分泌物就会呈深色或者有血丝，小肚子疼；痛经，每次都会疼四天，三四天有很大血块；早晨起床总会打喷嚏流鼻涕；从小看中医就说脾胃虚，气血不足，胃也一直不太好，但还算注意保养。
无疾按：气虚津亏兼热案，此案已较为综合。口干饮水不能解，属典型的气虚无力化水而致津亏象。受寒即作腹胀，下午甚，属气虚不运象。痛经、瘀血，属气虚无力温煦，内寒凝滞象。但如此阳气不足之人，偏又感受了热邪。而便秘的发生，正与天气干热直接相关。从病象来看，大便干燥粗大，正是热邪盛，而津液尚可勉强濡润肠道之象。此例与上面案5的便秘均由热邪外感所致，但二人与体质素有区别。前者阳气纵有不足，尚不足畏；此例用药清热通腑则须十分小心，稍见收功即当罢手，继以益气扶正，以免贻害病家。
案7. 女，35岁，未婚（身高150厘米，体重87斤）
便秘。主症特点:经期时大便会非常正常,然后就持续数天不便，必须吃泻药才可以。便质干，颜色黑硬。口干无味，总想喝水。喝的很多，经常口腔溃疡，舌头也经常痛。咽干，咽痛，感觉咽部有异物，这些症状在吃辣、咸食物时更严重，所以不敢吃辣的和咸的。眼皮早上起来的时候偶尔肿，眼睛有点干涩。舌体几个月前有明显的齿痕、现在消失了。舌苔薄白。
睡眠少、平时特别困倦、但经常失眠、多梦、失眠后不易入睡、睡后易醒、时时惊醒、醒后入睡困难。胸部憋闷、疼痛，胸骨刺痛，疼痛处在胸骨后。心烦、心跳快。很容易害怕，害怕的时候跳的很快，同时还感觉恶心。心下满，堵，烧的感觉都有，但不痛。食少，喜热、喜甜，非常厌油腻。食入凉冷食物即吐，呕吐的是未消化的食物。吐后感觉很苦。腹喜热、夜间总有肠鸣。喝的多，喜热、喜甜。颜色黄，喝水多了就不黄了。
月经量少、颜色浅、有血块。周期内只要吃几乎所有的药物（如吃感冒药、消炎药）就会延期。无白带。出汗（出汗后感觉无力），怕冷，怕风，气短，打嗝（吃饭时不进水或汤就一定打嗝），恶心（极易恶心），心烦，易恐，乏力倦怠，嗜卧，忧郁喜悲，多思善恐。所用的药物（中药，西药）：用酚酞片来通便、吃过2个月的附子理中丸，因影响月经而无法坚持，也无效果。吃药就便,不吃就不便,以前吃一粒。现在吃5到7粒。
肩臂酸、痛、胀、凉，左面右面都有这些症状。腰背酸痛沉重。手凉，干燥，麻（早上起来的时候非常麻），足凉。
无疾按：症象纷繁，几乎无处无病，颇令震撼。列案于此，只教认识身体可以被毁成何等样；而我们现下拥有的健康是何等宝贵，它是你我幸福生活的前提。
便秘解（八）解秘之方
讲完这许多理论与案例，终于到了讨论解决方法的时候。本文并非为专业医生撰写，而是为深受便秘之苦的朋友所作。所以这里提到的解决方法，重点不在方药配伍，而是以生活中较常用到的食物和中成药为主。所有方法，仅供参考。具体个人情况，请仍以为您面诊的医生意见为准。
1 黄瓜/绿茶
凡因天气或饮食等原因，初患便秘，常与火邪有关。此时若经恰当调治，通常可以很快好转或痊愈。情况不太严重的，吃两天生黄瓜（适量，最多应不超过3根／天），喝点绿茶，就大体可以缓解了。若便秘仍不见缓解，不妨尝试牛黄解毒丸等较猛烈的药。但此时切记，中病即止。苦寒败胃，久服无益。果然是热性体质的话，平时多饮些绿茶也就是了。
2 蜂蜜/梨/香蕉
蜂蜜性滑质腻，最善滋润。对于津液亏损所致的便秘，可以选用。梨与香蕉亦有滋润之功，同时其性偏寒，燥热者服之比较适宜。如果情况更为严重，可选用成药麻仁润肠丸；效果仍不好，可尝试将此丸药做汤剂服，煮沸后小火5-10分钟即可。
3 萝卜/黄豆
萝卜味辛甘而多水津，善行气、降气。黄豆流利，健脾，善降腹中滞气，炒后服之，矢气频作，即是明证。不过，萝卜须生吃，黄豆宜炒服，效果才好。
4 白术
如果便秘早已不止三五天，三五月，而是一两年，三五年，甚至更久，那么仍然是因火邪所致的可能性就比较小了。通常此时已经尝试过各种泻药、清肠药，脾胃之气已经受到较大的伤害，此时，白术或许就是最佳选择了。
白术性燥，善除湿而健脾。脾气不足时，湿气最容易停聚下来，困遏脾土。故凡健脾药，大多具有祛湿的功用，白术是其中的佼佼者。药店卖的白术通常有两种，一种叫生白术，一种叫炒白术。所谓的炒，就是和上麦麸，在火上炒炙；白术经炒后，燥性更强。也正因为此，当我们用白术治疗便秘时，我们通常选生白术。生白术能润，指的就是将湿邪除去之后，脾气健运，津液自生，而燥证得解。案1中患者因气虚津燥而生便秘，治本的药物，便是生白术。案2气虚推动无力所致的便秘，亦可用此药治疗。服用方法，可象煮汤药一样煎汤服用（每次10克至30克，视轻重而定；再多的剂量，还是请医生定夺比较稳妥），也可当做茶叶，以代茶饮。
较之人参健脾丸，此药更专于健脾益气，对气虚不能化津，或推动无力导致的便秘，单用生白术效果更优。不过白术性燥，不利于肾。肾阴虚者，用此尤须谨慎。
5 首乌
肾精不足者，用以上诸法，效果往往不令人满意。填精益髓而不滋腻者，以首乌最妙。兼阳气不足明显者，可与巴戟同用。不过，首乌生用有一定毒性，不宜长期大量服用。
6 韭菜/韭子
肾阳不足，温煦无力者，推动无力者，从饮食调治以求振奋者，莫胜于韭菜，春季尤佳。无疾有两位老年朋友，得此偏方，试之颇验，故录于此。
附：常用治便秘食药一览
食物
清热类：黄瓜／苦瓜／绿茶／
顺气类：萝卜／黄豆／
润燥类：蜂蜜／梨／香蕉
健脾类：生白术
益肾类：韭菜/首乌
中成药
清热解毒类：牛黄解毒丸／牛黄清胃丸／三黄片
润肠类：麻仁润肠丸／麻子仁丸
健脾益气类：人参健脾丸
健脾行滞类：加味保和丸
疏肝理气类：加味逍遥丸
宣肺理气类：通宣理肺丸
温肾：桂附地黄丸
中草药
清热泻火类：
番泻叶／大黄
健脾益气类：白术／檔参
润燥类：麦冬／麻子仁／决明子
顺气类：瓜蒌／杏仁／厚朴
填肾精类：首乌／地黄
温通类：肉苁蓉／锁阳／巴戟
便秘解（九）-告别便秘
理解了便秘发生的道理，掌握了鉴别便秘类型的知识，对如何通过食物或药物对便秘加以调治也有所了解，就只剩下一个问题：该如何避免便秘的发生？想告别便秘，首先要知道便秘的原因。是什么原因让体内有火热，津液耗损，气血不足，肾精亏虚，进而导致便秘发生呢？
先看火。从上面案5与案6两例中，可以看出天气炎热，从外界感受火邪是一个重要原因。此外，火邪还有两个重要来源，一是饮食，一是情志。现下生活水平提高，吃肉的机会越来越多，各种食物也是日益精致；再加上烈酒香烟，体内积热日甚。恰好同时，出行方式、生活方式的改变，又大幅减少了体力运动的机会，使得体内积热难以消解。另一方面，物质生活丰富的同时，我们的精神压力也在无形中变大；再加人心浮动，不愿沉潜，得志者恣意横行，不得志者（委）曲忿忿，以致情志之火无处不在。最后，尚有体质本偏于火热者，又是一端。不过体质问题凭人力不易改变，在此不做过多讨论。
再看气。气虚由体质所致者，仍不多言，只说些人们常做的伤气却恍然无觉的事，比如无节制的使用抗生素，比如晨起空腹喝冷水。抗生素自发明以来，或从未有如今日中国滥用之甚。稍有恶寒发热咽痛等感冒症状，马上用头孢注射或静点；慢性泌尿系或妇科炎症等，更是长期服用抗生素。殊不知抗生素是药物，非食物，其毒何止三分？无疾屡见三四岁，甚至十几岁的小朋友，面色晄白，舌苔剥脱，有气无力，频频感冒，无不是蒙抗生素所赐。晨起饮大杯冷水之说，似经营养学者提出；但从中医角度来看，确实于理有悖。晨起阳气初生尚弱，服食米粥豆浆之类可养胃气，而饮白水，更何况是冷水，除了消耗阳气化水之外，更不知何用。有朋友说，国外一年四季从早到晚都喝冰水，不是好好的吗？君不见老美肥胖发生率何其高，过敏几乎是全民性的问题，或许也多是拜此习惯所赐吧。
此外，现下减肥成风，许多妙龄女生义无反顾的加入。爱美本是人之天性，无可厚非。但从因减肥而出现的各种问题来看，确实有一些情况需要引起注意，比如食物过少，过分依赖青菜水果而废弃主食，乱用各种减肥药等。中国人的饮食习惯，从来以五谷为先，蔬菜水果以及肉类，都是作为补充或补益用的。《零起点学中医》已经讲过，不过这里还想再啰嗦一遍，为什么中国人选择五谷为主食，而非其他呢？五谷是种子，水果是利实，蔬菜是茎叶根。三者中，根茎叶用来营养果实，果实用来营养种子，种子则是来孕育新的生命。每一个新的生命诞生之前，就是一点勃勃的生机。从性味来看，五谷最是平淡无味，蔬菜中六味俱全，水果的味道则最强烈。多一份味道，就多一份偏颇。再看肉类。动物与植物相比，与人类的身体构造更为接近。越是接近，就越是容易被彼此接纳。中药有来自动物者，如龟板、鹿茸，均被誉为“血肉有情之品”，就是因为与人相近，可以大补，对于真阴耗损，真阳不足的患者，可以起到最为快捷的补益作用，远非草木金石可比。反过来看，如果不是人与体正气虚到一定程度，我们是否仍需要大量的“血肉有情之品”呢？似未必。现在随着人们饮食中肉类越来越多，血糖、血脂水平也随之不断升高，或即可以理解为：我们补的太过了。最后，从对众多食物的评价来看，五谷性情最平和，而又孕育了最强大的生机。无怪《素问·藏气法时论》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”五谷的主食地位不容动摇。无疾在此提醒正在刻苦减肥的朋友，对自己的食物选择，或许可以再加三思。
反思现代人何以对蔬菜、水果、肉类更为重视，而不强调五谷的价值。会发现，其中最重要的环节，应该是营养学的流行。对这门兴起不久的学科，无疾缺少研究，所以无力评价。只是营养学似乎更多是在关心今天，而中医的饮食观则更看重明天。
最后，现在市面上流行的多种以清肠、通便、泻火为主要功效的药物或保健品，实际已成为造成气虚便秘的一大重要原因。便秘朋友不可不察，自己的便秘，是否需要清肠、通便、泻火？以免徒伤正气而不知。
再看津液。从机制上看，造成津液损耗的原因大体有三：一是火热之邪消耗，二是燥邪损耗，三是气虚不化水津。具体的道理，上文中多有讲到，此不赘述。而火邪、气虚二者的来源，上文亦有详述。唯燥邪未讲，寥以数语析之。天气中本有燥气，所主季节在秋。（有趣的是，秋季正是梨子和众多水果成熟之时，而这些水果正是最好的润燥之品；恰如夏季炎热，而西瓜最善祛暑。自然界的法则，令人叹服。这也是中医强调吃当季、当地食物的原因。）除了天时，不同的地域也有区别。如南方湿盛，东方近海湿气亦较丰；相比而言，北方、西方的燥气就盛的多。生长于南方的朋友来到北方，这种感觉尤其明显。除天、地外的影响，现在人为通过空调营造室内燥邪气氛的情况也是屡见不鲜。
最后看一下肾。造成肾虚的原因，多不出二端，一即先天不足。如早产儿，出生不过三四斤，从母体中获取的先天资助不足；或父母身体羸弱，先天之精即不及常人。二即房劳太过。性事最耗肾精，人所共知，不必多言。
讲到这里，似乎还没有讲到该如何告别便秘，令其不再发生。其实，以上种种，既是将原因相告，又是讲辞别之法。生活中，或许常有如此的体验：一件事，只要真的明白了其中的道理，就不会再疑惑该如何解决。知，即是止。只不过，更多的时候，我们常常是知，而不能止，如案4。那么不妨再看一下案7，了解一下自知而不自持的严重后果，或许可以帮助我们“止”吧。篇中唯一的缺憾，或许就在体质。来自先天，人力很难真正改变。不过，单纯因体质因素造成便秘的情况其实并不多见，不足为患。多是有各种天、地、人的因素掺杂，终才成患。对于体质，《零起点学中医》中专有一节讨论，可参考。至此便秘一篇终稿，愿各位朋友再免受便秘之苦。
本文节选自《无疾学社精品课·中医入门100讲》之《便秘解（深度）》篇。
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个人经验，仅供参考。
本人不知道属于什么体质，从小就便秘，因为便秘不知道进了多少次医院，吃了多少次药，尤其是高中时期，住校，吃不好，睡不好，la不好，通便灵什么的有时候会连着吃上个把月，妈妈也不辞辛苦的给送水果，两周，半麻袋苹果，但收效甚微。
当时整的学校的医务室和老师都知道我这个情况，给了各种方法，也差不多试了个遍，有几个确实很管用，五年多了，我现在便便很好。
首先就是要养成定期排便的习惯。
方法：
1 早上固定起床的时间点，起床后即刻（空腹）喝不少于四百毫升的温白水，然后再收拾别的，大约三五分钟后马上去厕所蹲着，蹲厕以十五分钟为上限。即使没有便意也要这样每天坚持，大约坚持一周左右就会见效。
2 我高中的时候因为早上时间比较紧，第一种方法颇受限制，所以老师给了我这种方法（亲测管用，但不如第一种好用），即早上固定起床的时间点，起床后即刻（空腹）喝不少于四百毫升的温白水，然后再收拾别的，吃完早饭后（最好再灌点水让自己稍稍有点饱的感觉）溜达五分钟左右立马去蹲厕所，蹲厕以十五分钟为上限，也是坚持大约一周左右见效。
其次是要保证自己吃的合理。
方法：
1每天早上尽量喝粥，不过希望少喝甜粥辣粥，我觉得甜、辣的东西容易激起人与体内的火气，便秘易加重。豆浆、燕麦是好的选择。尤其是鸡蛋，不要多吃，一个就好，俩就有点多了。其实我早上吃的饱大概都有点“水饱”的意思。
2 中午饭要吃的“实饱”，不然干活没力气不是，不过也不要乱吃，高糖高辣的东西尽量不要吃，米饭馒头啥的控制住量，保证自己能吃到足够的蔬菜，担心饿的话就吃肉，管用。
3 我晚上没啥事，晚饭就讲究的是不饿就好，一般直接拿25g的甜奶粉冲泡大约50g～80g的燕麦，超级棒！
4 这一天中要吃坚果，一小把花生就足够了，注意，是生花生，不是炒熟的，也不是油炸的，是生的，没加工过的才好。
5 少吃动物油，少吃或者不吃甜食，不吃劣质油。我曾经超爱吃肥肉（现在也是），超爱吃糖，所以曾经便秘也超严重( ?_? )，后来慢慢的就有意识的戒掉，便秘好多了。
多说一句，管住嘴必须是自己主动的行为，自己要有一种对自己的行为负责的意识。曾经家里人帮我戒口，把我的零食啥的四处藏，不管用的，我会翻出来的，翻不出来还容易发脾气，后来被便秘折磨的生不如死，自己狠下心来就简单多了，虽然现在去超市依然不敢接近糕点房。。。。。
6 多喝水，要喝好多水，我现在可以一次性干掉大约八百毫升水，对，一次性喝大量水比多次喝少量水管用的多，不过这种方式好像不太健康哈，应急用用就好哈，不过每天的饮水量要有保证哈。
7 医生一直说每天要吃足够的纤维丰富的食物，爸爸妈妈也在饮食上费尽心思，但都不尽如人意，直到我发现了燕麦！燕麦！燕麦！
原味燕麦片，冲泡容易，口感软糯，最主要的是纤维丰富，热量低啊，而且饱腹感超强。4.5寸的小碗，每天来一碗，稠稠的那种，第二天便便色好形好，棒！
前面的回答里有人藱n缘毓献鲜砩兜模肥岛芄苡茫还×坎灰崭钩裕菀咨招模腋咛牵菀紫涣迹灰て诔裕菀咨匣穑揖褪歉芯跤杏昧粤艘涣礁鲈伦笥遥刻煲豢橹械却笮〉牡毓匣蛘咦鲜恚匣鸪现亍�
8 不要节食，每天吃的量要有保证。
其次，要保证自己每天有足够的运动量。
方法：能骑车的不要坐车，能走路的不要骑车；能站着不要坐着，能坐着不要躺着。
千万千万不要久坐，久坐是大忌。
相信长期便秘的多多少少菊花会有点问题，久坐和蹲坑太久都会加重菊花问题。
我是女生，胳膊没那么大的力气，推肚子推几十下胳膊就酸疼酸疼的，很难坚持，不过医生和周围的人都说这个方法管用，大家可以试一下，就是从肚脐眼的下方→肚脐眼的右方→肚脐眼的上方→肚脐眼的左方→肚脐眼的下方这么个顺序循环推，一百下以上。
最后，要健康生活，规律作息，不要熬夜！
以上这些建议需要长期坚持，每一天都不能懈怠，这样才会有效果。
另
便秘急的话，要注意便便的时候尽量不要收缩菊花，容易受伤，在便便前可以给菊花做点润滑，便便之后要用温水清洗，动作要轻，至少三分钟，最好再上点药，比如马应龙痔疮膏啥的，如果便便真的特别粗出来很困难，就不要用蛮力硬la出来了，肯定会受伤的，还是抠出来吧，不要难为情，为了自己的菊花，要敢于下手，比如你可以安慰自己：便便的前身也是五谷杂粮哈也没啥的。。。。。
个人感觉蹲便比坐便更容易哈。
个人经验，仅供参考。
如有问题还是需要看医生的哦。
祝各位每天便便顺利。(? ??_??)?
一说到通便，大多数人可能都会想到香蕉。
可惜，这可能没什么用。
朋友，你体会过光放屁不拉屎的痛苦吗？
你都在里面待了半小时了，是不是又偷偷打游戏？
我没有！我真的是便秘了！
给老娘出来！你先吃个香蕉通通便！
你别想骗我出去！吃香蕉根本不通便！
那么问题来了，香蕉真的通便吗？香蕉，一个美味的食物，却一直背负着一个奇怪的责任——
你们不要因为我长得像那什么就误会我啊！
说实话，「吃」确实是解决便秘的主要途径。
因为膳食纤维会让粪便膨胀，刺激肠胃蠕动，达到「润肠通便」的效果。
不过，香蕉里面的膳食纤维少！得！可！怜！
这谁啊，不熟！
而根据中国营养学会建议：成*人每日应摄入 25～30g 膳食纤维。
也就是说你至少吃 20 根香蕉才能达到「通便」的效果……
而且，不通便就算了，你要是一不小心吃错了还可能加重便秘。使用 App 查看完整内容
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