当然了！！少吃不仅能变瘦，时间一长不仅身体会出问题还会让你觉得活着没什么意义。
（ 唉，其实大家都明白这个道理，但就是想看到靠少吃走上「人生巅峰」的例子。 ）我又开始说大实话了
想变瘦真的不用靠「少吃」，抑制自己的食欲到最后只能在心里养肥一个饕餮。大部分靠少吃、挨饿、节食的小伙伴天天脑子里都想着：
“啊，等我瘦了我就吃火锅烧烤炸鸡和牛刺身.......”然后就一直靠一口仙气吊着......
直到实在忍不住的时候流着泪悔恨地吃完一整个全家桶。
如果不是本身就食欲小、吃得少。那根本不需要靠控制食量来减肥，减肥不是靠吃得少就能瘦的，还有一个词叫反弹，也就是说，保持正常饮食就打回原形了。如果本身就食量小，那控制食量更加没有意义了，吃得少都不能让你瘦难道要绝食吗？
你不仅可以吃得好、吃得饱，你还能吃得多。在这里给大家一个一定能瘦的吃法：早晚餐反吃 + 食物种类多多多 + 营养配比完美
Ps：以下为纯到不能再纯的干货，有需要的同学可以点赞看起来。
?早餐和晚餐反着吃在这里分享一下「早餐的满分典范」：
我相信很多人的第一反应会是疑惑：这样的早餐看着好像还挺多的？这么吃真的能瘦吗？吃得多不要紧，吃对了还是会瘦！
国外有一种非常流行的新饮食方式，叫作「Dinner for Breakfast，Breakfast for Dinner」，也就是说，晚饭当早饭吃，早饭当晚饭吃。 有相关研究表明： 在总摄入热量不变的前提下，把平常丰盛的晚餐和简朴的早餐对调一下，就可以有不错的减脂效果。
我自己也用过这一招减脂，效果还不错。减脂期间的饮食大概是这样的：早餐很丰盛：一般会吃一大杯牛奶、一个蛋再加 50～100 克左右的牛肉，或者虾，总之吃到满足为止；午餐会正常吃：因为早餐吃得饱，午餐反而会比之前吃得少；晚餐尽量少吃：清粥小菜，加一个拳头大的豆腐。
分享一下我减肥时候怎么吃的：
这个方法最棒最棒的点在于：不用节食，也不用额外运动。是不是正合你意！
不过，千万不要觉得「早餐吃得多」= 每天早上起来吃两碗泡面。这样肯定不行！不是棱有量就行，更厉害的在这里：
? 食物种类一定要够多！
你们绝对想不到，上面的「早餐的满分典范」是柯佳嬿的早餐，不得不说姐姐真的很会吃！我们来仔细看看她吃了啥：
拆开来看：主食：面包蛋白质：鸡蛋、牛肉、奶酪、酸奶蔬菜：小番茄、青菜水果：葡萄柚、奇异果坚果：核桃饮料：咖啡、气泡水
12 种食材，谷薯、肉、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、油脂一样都没少。简直想起立鼓掌！！！根据《中国居民膳食指南 2016》建议：推荐每日摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。谷物薯类、高蛋白食物、蔬果都应当有，同类食品定期换，加每天至少喝一杯奶。具体到每天的饮食，推荐吃 3～4 种谷薯杂豆类主食，4～5 种蔬菜和水果，2～3 种肉蛋鱼，2～3 种奶及奶制品、大豆、坚果等。注意！这是一天的要求！！！再回头看看姐姐的菜单，一顿早餐都差不多把别人一天的种类吃全了。
“吃的种类多，倒也不算啥，每天早上吃顿饺子全家福，凑吧凑吧可能也有十几种馅儿。”
那肯定也不行啊！所以，不是棱种类多就够了，最最厉害的搭配方法在这里！！
? 营养配比完美按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3。虽然供能比不是完全的数量比，不过对于碳水和蛋白质来说，每克碳水化合物和每克蛋白质供能差不多，都是 4 卡路里。所以，理论上碳水的摄入量：蛋白质的摄入量 ≈ 5：2我们换一张（带报菜名的）图来看：
虽然油脂的量不能直接看到，不过大家肯定能看出来：碳水：面包蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、芝麻豆腐（同类食品换了！！）、酸奶明显不是 5：2 嘛。哎！不是就对了！因为，「蛋白质」是减脂期饮食的要点。减肥期间，蛋白质供能比例要达到 15%～30%。一项发布在《美国临床营养学杂志》的研究表明：在恒定碳水化合物摄入量的情况下，蛋白质从 15％ 增加到 30％，可以帮助实验者每天少吃 441 卡路里的热量，让他们在短短的 12 周内减轻 11 磅（5 公斤）。所以，早餐要吃得丰盛一点，除了蔬菜和主食外，一定要有足量的优质蛋白。
别傻傻光吃肉，还可以吃虾、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等动物性食物，更可以是豆腐、豆浆……这些都是优质蛋白质的来源。芝麻豆腐简直就是神来之笔。而且，姐姐的早餐并不都是那种看上去苦哈哈的冷盘色拉，其实这种就是很好的适合亚洲人的饮食方式。不让自己饿着，还能营养均衡，做起来不太难，关键是看着还很好吃，真的棒。
上面的全部都是知识点，大家可以码住了！
当然了，考虑到有小伙伴不方便下厨，叔贵之前在这里还整合了一套「全国常见早中晚三餐」饮食菜单，只要避掉里面的一些坑，你正常吃饭绝对绝对能瘦。有没有什么减肥方法是你这辈子都吹爆的？
另外附上10个减肥冷知识：有什么吹爆了的减肥方法吗？
夏天要来了，看完一定让你安心地过一个瘦瘦的夏天。记住：不要再挨饿了！！不许让它放在收藏夹吃灰，快去学起来 ！
最后，觉得不错的话可以给我点赞，啾咪！更多内容，记得锁定我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记
→我最近忙着上课……
实在没时间分享美食，对不起各位小可爱……
不要和我杠了，杠就是你对!你啥都对!
我不靠这条回答赚钱，我也不是啥瘦身，美食，健身博主。大家随意看看，我现在体重常年45kg不到，我已经没有减肥需求了，且!我在学跳舞，不想了解健身，也不想听理论……
瘦!真的只需要六个字，管住嘴，迈开腿。不论你什么方法，不影响健康，都对!都牛逼!我都认同!我都给你鼓鼓掌……
行了吗？
别给我发私信，烦!
→下面是原回答，不认同就退出去!没必要非得对我科普什么叫科学瘦身……我不想听!
一定会瘦!并且比健身靠谱多了。
大家都是吃胖的，不控制饮食怎么瘦？？？
要么爱吃糖，要么重口味，要么就爱那一口肥肉，要么天天奶茶啥的。
不控制饮食，靠运动？
管住嘴才是最重要的!迈开腿是其次!
首先说一下我以前的饮食习惯。
标标准准的云南胃，所有食物都喜欢重口味，加醋加辣加盐加各种蘸料。
早上永远是一碗米线?三勺油辣椒还得把汤喝完那种。
这个是我前两天吃的卷粉，这个还是没加辣前的照片，大概看个意思。
我们家六口人，不过午饭吧，给各位感受一下。
我家每天午饭晚饭差不多都是这个量。
对了，我还爱吃甜食，六寸的千层蛋糕我能看着电视一个人吃完。
158cm的身高，最胖的时候62kg。
我刚开始减肥的时候，认认真真每天十公里，一点都不夸张，连着跑了一个月，还报了私教课。
朋友圈就这两张了，换手机图片找不到了。
那段时间我并没有怎么控制食量，因为大家都说，运动就够了，正常吃饭，别吃零食。我戒了甜品，饮料和零食。
一个月瘦了一公斤不到。
哈～
当时被运动减肥洗脑了，不死心啊，又连着上了一个月私教课，花了六千块钱。
最后瘦了两公斤，当时真的是要窒息了!
两个月戒了所有零食饮料，每天运动绝对超过三个小时，瘦了三公斤。
我反正是接受不了这个速度。
后来就放弃去健身房了，在家正常吃蛋糕吃零食，一个星期胖回62kg。
2018年初的时候，我和朋友出国旅游，因为那边的食物实在是太难吃了，我们旅游17天，我早上啃面包，中午当地的三明治和牛排，晚上一般来不及吃饭，因为难吃午饭还吃的少!回国一称体重，瘦了三公斤!
当时觉得无所谓什么身体健不健康，节食减肥吧!
那一个月，我早餐吃玉米?紫薯，中午水煮菜?鸡蛋，晚上吃小碗米线（酸汤不加辣椒，不喝汤），嘴馋就啃点泡鸡脚!
只一个月就瘦到了56!省钱!见效快!并且整个人轻松了不少，精气神都更好了!
我那一个月是完全没运动的，也没工作，每天在家打吃鸡。
这样吃了两个月瘦到了53kg，实在是吃不下去了!这口味也太淡了!没有灵魂!
我开始自己研究做傣味，并且恢复了自己的正常饮食，体重居然没反弹!
（木耳，番茄凉粉，菠萝饭，百香果牛肉，笋子喃咪，百香果饵丝，薄荷汤）
自己做的傣味，大概吃了差不多几个月吧，我都保持53kg，然后我又搔动了，能不能再瘦一点呢？
花了一个月早餐吃清汤米线不喝汤，中午吃我自己搞的菜，下午饭不吃了!
然后!我瘦了!
对了，瘦到49之后，我又恢复正常吃饭了，下午饭也吃了!甜食零食什么的偶尔也给自己安排上了!
不过!体重反弹不大，冬天会到51，夏天基本48，49。
为了保持这个来之不易的体重!我报了一个舞蹈班!每次上课一个半小时!一个星期上三节课，这就算我的运动量了。
去年一月份报的，跳到现在也差不多一年了，去年最瘦的时候46左右。
疫情在家我成功胖回52!
理由如上图，三个月放开肚皮大吃大喝且天天打游戏。
不过，疫情结束后，我自己住，吃不到家人做的饭，为了部落没时间做饭，基本是每天吃一碗米线或者饵丝。
一个月瘦回49。
马上七月份了，今年夏天的目标是44。
正常跳舞?少吃酱料?不喝汤!?傣味。
最迟应该也就八月份吧，我相信自己能瘦下去。
最近为了能让自己穿裙子好看，有马甲线!我又被健身洗脑了，跟着Keep练腹肌!希望这次有作用!
姐妹，管住嘴比什么都强!
看看自己饮食结构里哪些是最容易发胖的食物，少吃!
别人推得营养餐什么的，emmm，建议不要吃，又不去参加啥竞赛，中国这种美食大国，何必呢？而且我是真觉得营养餐只会让我越吃嘴越馋，越想吃零食。
多研究你自己家乡的菜系，看看哪些又好吃又不容易胖，像我的话，傣味木耳，傣味藕带，煮芭蕉花，秋葵，百香果煮万物……
真的太香了!这些菜基本没油，味道超级棒，也能吃饱不会饿着。
希望你能坚持!
加油呀！
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不针对谁，这是我百度图片搜到的营养餐。大家随便去网上搜营养餐食谱，任何知乎减肥贴点开他们对营养餐的搭配和量……
所有!我说的就是所有!他们吃的都比我节食时吃的少……不过这些人都爱说少吃、节食对身体不好……emmmm……
减肥没必要改变自己的口味!减少量!寻找同口味不容易胖的替代品!
这个我可以回答。
疫情期间，我妈因为轻信了没有大米卖的谣言，在大年初二买回了两百斤的红米(记住是红米)，红米虽说是粗粮吧(我妈说是粗粮），不过不好吃。
在家又是我做饭，做饭到是挺积极的，吃饭就不积极了。
吃饭就是打一勺半饭，因为红米特难吃，吃不下！！！觉得菜好吃就多吃点，菜不好吃就扒拉几口，把饭吃完就结束了。一天吃个两顿饭(都知道为啥会吃两顿饭了吧），不会觉得饿，因为没运动。
就这几个月，差不多都是这么吃来着，真的瘦了。以前穿着显胖的牛仔裤现在穿着完全合适。胃口也小了，以前吃自助，朋友都是把吃不完的塞给我吃的，并且告诉我说加油哦！
今天去吃蛙，我是看着朋友把蛙吃完的，因为我吃不下了。我的胃真的小了，可能是被饿瘦的吧。
我家的红米终于在5月的时候吃完了
我想告诉大家的是，不信谣不传谣，我再也不要吃红米了！！！！！
终于我也要写一次回答了。
初始体重140斤，身高166，由于太胖从来没拍过体重的照片，不过所幸室友拍了我的大肚子
然后我开始减肥，真的就是少吃少吃少吃。当然我没有饿死也没有反弹大概每天喝一碗紫菜蛋花汤，步行三公里。然后十天后的我
然后我继续坚持（吃的比前几天多了，会偶尔吃几口饭），把步行换成了跑步三公里。一个月以后我就变成了：
然后体重从140斤掉到了125斤。
没有意志力的我没减了，然后就开始火锅串串小龙虾，大概胖了三斤左右我觉得我得控制，就一直稳定在122～125，大概稳定了三四个月。
然后我脱单了。啊啊啊，男朋友181只有130斤，我成功的被打击到了，然后我又开始减肥了。减肥记录如下
然后我的肚子变成这样：
11.26日空腹体重是115.8斤。
这七天毫无运动量，因为冬天实在是太冷了，不过马甲线有一丝丝若隐若现。我要坚持下去，争取十二月中旬到110以下。
手动分界线
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感觉回答被知乎推了，啊啊啊，希望关注我的姐妹们都瘦瘦瘦。来继续记录后面几天的生活吧。
12.4日体重：
（掉秤慢真的是因为最近乱吃了，距离十二月中旬还要十天，十天瘦五斤我觉得自己可以的，“没错我就是盲目自信”）
今天拍了下整体体型：
（忽视我这双巨非主流的袜子，大腿目前还是格外粗，不过形体着实变化巨大，“室友一致觉得如果不是看我天天窝在宿舍，我一定是健身瘦的”）。
希望一起努力争取十二月中旬110以下。
来看看后面几天吃了什么吧：
有毅力的姐妹们一定不能向我学习，中途吃了欧包，辣条和海底捞。辣条就吃了两根，负罪感已经炸裂了，一定要忍住忍住。（来自一个自控力差却有努力减肥的女孩的劝告）
加油(? ??_??)?十二月十五号我一定可以110以下的。
对不起大家我回来了，没有及时更新是因为和对象分手了，啊哈哈哈（可能2020年水逆吧）。然后没有心情更知乎，不过现在走出来了，打算继续更新，因为太懒了天天就是泡一点代餐粉和喝几口牛奶，后面会继续减肥的，现在的体重是112.6（没有在预订时间内变瘦我很抱歉）不过我觉得变化也很大的，因为脸有在变瘦嗐。后面我会持续更新的
（在学妹宿舍拍的图）
临近期末比较少运动，只能在吃的方面花点小心思(真不是因为懒哈哈)
这个低卡粥是一起减揉*揉的室友安利的，李佳琦推荐过的品牌，因为快考试了时间确实捉急，早上的早餐就吃这个，还不到一根香蕉的热量，够我饱腹一上午的课了，运动减少了体重也没反弹。
因为我已经戒糖很久了，所以很不习惯喝太甜的东西）五分糖的奶茶我可能都会觉得甜，所以这个紫薯粥不长胖还不齁甜的代糖真的特别合我的需求！整体口味叭不算特别好吃也不难吃。（其实我不建议减肥期间吃太好吃的东西，因为只有不太好吃的东西才会让你减少摄入量，不然会不知不觉的吃多）就那样简单搭个水果或者是水煮蛋叭，一餐下来就饱啦！
关注我的宝贝们可以私信我（作为一个无聊的学生崽，你们有问题我都会很耐心很耐心的回复的，也可以评论噢⊙_⊙）
不要脸的把自己的体重放上来，呜呜呜：
对不起我的宝藏姐妹们，之前放假加上去新疆旅游，所以断更了很久很久，再加上又双叒叕失恋了。我哭辽。所以有点弃更。（不过身材是自己的，优秀是自己的，只有一直努力才能提升自己，重新吸引更好的人）明天开始重新打卡啦，有兴趣的姐妹可以一起。（回乡下了，能用的食材很有限，所以可能不那么美观）
睡觉，少吃，控糖
——实操方法——
【睡觉】
抓住一切时机睡觉，
能多早睡就多早睡，
能睡多少睡多少！
一天最好睡满十小时
【少吃】
想吃零食，想象想吃的零食从粪水里拿出来
想吃烧烤，想象想吃的烧烤从油盆里拿出来
嘴馋了，喝水喝水喝水
想喝饮料了，维c泡腾片丢半片在水杯里
三餐
－早餐可以多吃，什么都可以吃，吃饱
－午餐把米饭量减半或换为粗粮，多蔬菜多蛋白质少肥肉少油
－晚餐随便应付，把午餐去主食。18点过后除了水，不要吃任何东西，嘴馋了重复上面的步骤。
实在忍不住，洗澡睡觉去，想象自己躺在黑洞洞的棺材里已经死去，人世间的所有欲望都与你无关。
【控糖】
所有食品成分里有白砂糖或人工添加糖、反式脂肪酸全不要买
饭菜里含糖的尽量不要吃
至于运动……反正坚持不了的，别为难自己，况且它和减肥关系不大，还容易消耗热情。
做运动不如睡觉，至少你可以管住嘴，还没有欺骗自己的成就感。
只要做到我说的三点，三个月铁钉瘦到你想要的体重。
立贴为证，不瘦来找我。