对于Erika金善喜来说，明年将是至关重要的一年，因为她将完成博士学位，发表学术论文并尝试在大学中找到教师职位。
毫不奇怪，她新年的决议之一就是专注于自己的职业。
为了在整夜的独自工作中找到乐趣，她将自己在行为改变科学中的研究与细致的工作（撰写研究文章）与decade腐的诱人相结合（在这种情况下，是一支特殊的蜡烛）和茶。
金善喜说：“我真的会专注于写作。”“在写作时，我只点燃自己喜欢的蜡烛，喝自己喜欢的茶，因为我需要确保自己有起步的外部动机。
宾夕法尼亚大学沃顿商学院的博士生有一个优势-她的研究集中在确保成功改变行为的方法上。
好消息是，她的实验室今年发现了一系列科学方法可以使您的分辨率保持不变。这是继续的方法。
行为改变
宾夕法尼亚大学沃顿商学院运营，信息与决策教授凯蒂·米尔克曼（Katy米勒）表示，基尔吉奥斯（金善喜）提高成功解决可能性的方法被称为“诱人捆绑”。
米勒监督金善喜的研究工作，并共同带领Penn的“行为改变为善计划”。
她还是即将出版的《如何改变：从身处何处到想要成为的科学》一书的作者。
金善喜和米勒在今年发表的一项研究中对诱人捆绑进行了测试，该研究涉及全美6,000家24小时健身馆的成员。一个小组得到了免费的有声读物，并鼓励他们在锻炼时听它。第二组免费获得了有声读物，没有多余的轻推；第三组没有收到这本书。
那些有意识地将免费有声读物的诱人与锻炼捆绑在一起的人，每周锻炼的可能性比没有书的人高10％至14％。
同样的概念可以在其他情况下使用。
创造动力：作为4岁大的母亲，沃顿商学院教授米尔克曼正在考虑制定一项解决方案，使其不打电话，在晚餐时与家人在一起。
她可以做到这一点的一种方法是，让丈夫在每次晚餐时滑倒并响应手机上的嗡嗡声，向她讨厌的慈善机构捐款。
StickK是一种在线工具，可让您在线上投入真钱，以帮助您兑现承诺。
米尔克曼拒绝透露姓名，这是她讨厌的慈善机构，她的丈夫每次在桌旁滑出手机时，都会选择寄出10美元。不过，请发挥您的想象力，并集思广益如何在财务上提高赌注，以鼓励自己或朋友的积极行为。
创建计划：对于目标设定，您可以遵循WOOP框架，该框架表示希望，结果，障碍和计划。这意味着从愿望开始，然后想象实现该目标可能会产生的积极成果。然后，在设计绕过这些障碍的计划之前，请先找出阻碍您前进的障碍。
ggy带：类似于诱人捆绑，是指按照常规习惯堆叠您想开始的活动。每天都有很多人刷牙，不过使用牙线的人很少。因此，英国科学家设计了一项研究，其中一组人被告知在刷牙之前使用牙线，另一组人在刷牙之后进行牙线。
八个月后，那些在刷牙之后训练过使用牙线的人比其他人更习惯。
积极制定您的解决方案：科学家最近在开放存取期刊PLOSOne上发表的一项研究表明，积极制定您的解决方案可能会增加成功的可能性。
瑞典斯德哥尔摩大学和瑞典林雪平大学的研究人员注意到，以“接近”目标为目标的解决者比以避免某些事情为目标的解决方案成功的可能性高12％。
因此，考虑将您的解决方案措辞改为“我想开始骑自行车”，而不是例如“我想戒掉冰淇淋”。
Mulligan或作弊日：滑倒。因此，请考虑进来。您的目标不是每周进行冥想，而是每周7天中的5天进行冥想。
这是避免行为改变的一种方法，研究人员称之为节制违规效应，在这种行为中，您会错过一天的例行活动后说“拧紧它”，然后让其滑动更多。因此，请使用您的单据作为学习的机会。
宾夕法尼亚州斯克兰顿大学杰出教授兼心理学教授约翰·诺克罗斯（JohnNorcross）说：“别让失误跌倒。”这本书是《变革论：实现目标和解决方案的五个步骤》一书的作者。
寻找伴侣或导师：除了专注于撰写论文和寻找工作，柯吉斯还决心每天晚上与母亲一起做瑜伽15分钟。
她说：“那样，我们可以成为彼此的承诺工具。”“我还有另外的好处，那就是可以帮助妈妈实现她的目标，并分享一些日常的美好时光。”
在Twitter或Facebook上闲逛太多？在社交媒体上宣布您的解决方案，以便您的社区也可以帮助您承担责任。
诺克罗斯说：“健康心理学文献中有数百项研究表明，事实上，社会支持确实有所作为。”
人们不会像我们认为的那样失败。1988年发表在《药物滥用杂志》上的一项研究显示，大约六个月后，当研究人员与解析器重新签到时，新年决议的成功率为40％至44％。
一方面，这听起来像是一个不错的记录。另一方面，这仍然意味着大多数新年决议在七月四日之前都失败了。
它提出了一个关键问题：我们是否应该制定解决方案？
一个新的开始
米尔克曼说：“我非常喜欢新年的决议。我喜欢星期一的决议，月初的决议，以及拒绝决议和午后锻炼之后的决议。”。
这种信念来自研究她所谓的“新开始”效应，她在2014年的一项研究中观察到了这一点。她和同事发现，在特定的地标周围，健身房的参观，对Google的承诺和Google搜索“饮食”等字词的次数都在增加。
这些新的“心理会计期间”可能是新学期，生日或假期的开始。
她说：“我喜欢我们一生中的时刻，当我们有些退缩并评估我们可以做得更好时，我认为这就是我们的成长方式。”
而且，如果您担心今年可能无法制定一项决议，则无论如何都要尝试一下，以找出该练习可以教给您的好处。
米尔克曼说：“我觉得在过去的十年中我学到的关键问题之一就是目标失误是常态。”“整个球赛正在弄清楚我们如何从失败中恢复过来，不断尝试并变得更好。”