很多人都知道烟草对健康的害处多多、现在越来越多的人打算戒烟。可就是这样有百利而无一害的好事也有人反对,甚至有人说:“突然戒烟不好,因为身体已经适应了吸烟,一下子戒烟会很不舒服,甚至可能得大病。“那么,突然戒烟真的对身体不好吗?
有戒断症状≠戒烟会让人生病
戒烟过程中会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现,24—48个小时会达到峰值,持续时间长达4周。戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等。少数患者的饥饿感和啫烟感会维持半年,因为食欲增加和代谢降低,体重可增加2-3公斤。
戒断烟草对人的健康有益无害,戒断症状与尼古丁在血液中的浓度下降相关,与长期吸烟形成的习惯有关。
戒烟进入维持期就成功了
戒烟过程可以分为五期:思考期、准备期、行动期、维持期、复吸期。如果维持期能够坚持下去,那么戒烟就成功了,否则就进入复吸期。要想戒烟成功,以下方法可以参考:
1、戒烟从现在开始,宣布戒烟,一支也不再吸。
2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少你的条件反射。
3、坚决拒绝香烟的引诱,并要经常提醒自己。
4、餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后吸一支烟的想法。
5、烟瘾来袭时,要立即做深呼吸,咀嚼无糖口香糖或尼古丁口香糖。避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,体重增加。
6、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等,随身携带,当你犯烟瘾时,可以拿出来告诚自己。
7、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
摘自《通辽日报》