凯格尔运动常见问题答疑
凯格尔运动是盆底肌训练的主要方法，不论是否做了盆底治疗都需凯格尔运动。 那么问题来了， 凯格尔运动需要躺着做还是站着做？
跟阴道哑铃可以一起使用吗？月经期可以做 凯格尔运动吗？……
关于 凯格尔运动，你是不是也有这些疑问，一起来看下 凯格尔运动常见问题的答疑吧！
1
问：孕期可以做吗？
可以做。孕妇建议侧卧练习，最好28周以后，没有早产征象，没有不适感，可以开始循序渐进的训练。力量控制在轻度收缩。
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问：可以跟哑铃一起做吗？
可以的。
凯格尔运动可以带着哑铃做，也可以单独做。不过建议阴道哑铃要在系统的盆底康复治疗之后再使用。
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问：剖宫产的妈妈还需要锻炼吗？
需要的。盆底肌损伤不是只有阴道分娩才有的，怀孕也会损伤盆底肌。所以，不管是顺产还是剖宫产的妈妈都建议产后42天后积极进行凯格尔运动。
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问：坐着还是躺着练习？
坐着、躺着、都是可以的，熟练之后甚至站着也可以。
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问：收缩的时候，肚子会跟着一起用力，感觉无法把肌肉区分开怎么办？
锻炼的时候，腹肌、臀部、大腿的肌肉这些外力是要避免参与进来的。可以将手放在肚子上，感受肚子是不是会跟着盆底肌一起收缩。如果有轻微的腹横肌参与不影响锻炼效果。
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问：需要练习多久？
每周最少3-5天，每天2-3次，每次10-15分钟左右。至少需要坚持3个月的练习。如果有精力建议把凯格尔当成终身训练。
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问：锻炼时是用尽全力，还是轻微用力呢？
训练时间和训练的力度，都是需要根据盆底肌的评估结果进行制定的。如果是松弛型盆底肌，收缩到最大；如果是例度活动或混合型盆底肌，不需要使用最大力收缩。
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问：每次坚持的时间都不足5-8秒怎么办？
那就不用坚持5秒，3秒就行，慢慢肌力上来了，再坚持5秒、8秒、10秒。
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问：锻炼之后性生活会不会不舒服？
凯格尔运动可以改善性生活质量，训练期间可以正常夫妻生活，不会感到不舒服。
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问：孩子5岁了，我现在练习还有用吗？
有用的。不过如果有了漏尿、脱垂等情况，还是需要先系统检查，规范治疗之后再做凯格尔训练。
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问：月经期间可以做吗？
月经不是禁忌证，不过尽量避免劳累。我们一般建议月经期暂停训练。
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问：为什么收缩的时候不会呼吸，一直屏住呼吸？
训练的时候正常呼吸，不用刻意配合呼吸。刚开始比较困难的话，可以先收缩盆底肌后，慢慢调整正常呼吸。
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问：为什么总感觉学不会？
刚开始找不到感觉是因为盆底肌太松弛，需要先进行系统治疗，才能找到盆底肌，再慢慢练习。还可以通过生物反馈，帮助自己更好地感知盆底肌，完成正确的盆底肌收缩。对于盆底重度松弛、无法自主收缩盆底肌的患者，对盆底的感知比较弱，可以通过被动的电刺激或磁刺激，唤醒本体感觉，更好地找到盆底肌。刺激强度也是可以通过设备进行调节的。
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供稿：盆底康复门诊 慕岩
编辑：信息科
审核：医院办公室
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