(4)每天坚持练习10到15分钟，每次收缩7到10次。
夹功
夹功主要是锻炼骨盆肌肉，通过反复收缩和放松骨盆肌肉，可以增强骨盆肌肉的强度和灵活性，提高性生活的质量。具体操作方法如下：
(1)仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚并拢。
(2)用力收缩骨盆肌肉，让双膝向外侧分开，保持1到3秒。
(3)然后缓慢放松骨盆肌肉，让双膝回到原来的位置。
(4)每天坚持练习10到15分钟，每次收缩7到10次。
这是两个不一样的动作，所达到的效果也有一定的差异，如果希望自己在操作的过程当中能够达到更好的操作效果，那么，在操作的过程当中一定要坚持，这样才能够更好的掌握其中的精髓。