方耀庆在参赛者中间显得并不专业。
22年的自律也不容易
亲自参与了健美比赛，还收获了赞赏，方耀庆坦言自己已经达到了目标。赛后他还让妻子把比赛的照片发到了家庭微信群里，希望鼓励自己的儿子也多多健身。
而一直以来，方耀庆最引以为傲的就是他这份持续了22年的坚持。
方耀庆回忆，由于小时候身体很差，他在同龄人中不管是运动还是坤作“很是吃亏”。于是他希望通过体育锻炼让自己身板硬一些。
大学期间他爱上了游泳，但参加工作以后由于忙于生计，他游泳的次数少了。直到1997年退休后，当时55岁的方耀庆终于有了充足的时间来锻炼。
从55岁到77岁，这22年间，方耀庆不断探索适合自己的运动方式。最近这几年，他已经形成了一套比较固定的运动表：上午11点钟在小区练上15分钟，时间虽短，不过锻炼的项目可一个不少，包括10次单杠引体向上、20次双杠臂屈伸以及10个单手俯卧撑，十几个双手俯卧撑；
之后他就会到附近公园跑圈；然后下午4点开始锻炼，再锻炼30分钟到45分钟。
聊起自己的健身日常，方耀庆就说得停不下来，“（俯卧撑）身体要呈一字线，一定要撑到位，我就是撑到嘴唇碰地。”
也正是得益于多年的坚持健身，方耀庆的身体素质确实相当优秀，“我现在做10个单杠引体向上、20个双杠臂屈伸、50下俯卧撑，甚至20个单手俯卧撑完全没问题。”
除了在运动上的严格自律，方耀庆在饮食方面也十分讲究，用他的话说，“饮食比运动更重要。”
平时，方耀庆和其他老人一样，喜欢研究一些医学营养和养生，不过他钻研的饮食方法更多是希望搭配他的健身。比如在主食方面：一半杂粮一半大米，杂粮主要摄入的是燕麦片、小米、玉米和红薯；
而辅食上，他保证每日果蔬摄入量，包括一斤蔬菜和两种水果……
22年的自律和坚持，让方耀庆成了他生活的那片社区里的健身达人，很多平日里一起锻炼的年轻人都称呼他为“教练”和“方老师”，当听到身边的朋友说“我出一百万都愿意买你的身材”时，方耀庆就觉得自己这么多年的努力有了回报。
