颈椎病自愈的三个动作是颈部前后往复、颈部旋转往复和颈部斜侧往复动作。
1.颈部前后往复动作：用头部牵引脖子向后发力,当达到最大强度时保持几秒钟,将逐步调动深层肌肉,然后重复这个动作。
2.颈部旋转往复动作：将头部向左或向右转动，然后用头部牵引颈部向后，当达到最大力量时保持几秒钟，逐渐将调动深层肌肉，然后重复这个动作。
3.颈部斜侧往复动作：颈部向左斜后侧和右斜后侧运动达到最大力度并保持几秒钟，然后用头部牵引着脖子向后发力，向背部发送力量，并逐渐调动深层肌肉，反复做这个动作。
上述三个动作，每天频率可以减少至3～5次，每次锻炼时间可以根据自身情况延长几分钟。一直坚持3、4个月以上，颈椎功能可以产生明显的变化。