最近，一位客户向我咨询了她在夫妻性生活上的一些烦恼。咨询完成后，引起了我进一步的思考，于是将思绪整理出来，撰写此文。
只要有人类存在，性爱活动就不会停息。从理想状态来说，性爱能给男女带来极致的快感体验，不过，现实生活中却常常不尽人意。性生活中的种种不和谐极容易发生，诸如性冷淡、性*交恐惧、性无能等等。何时人们才能达到性小康的水平呢？笔者在此提出20条建议，与那些想追求性生活高质量的夫妻们分享。
1.一起锻炼身体，加强运动；
经常主动锻炼，选择适宜的运动形式，不仅有利于增强体质，也能促进我们的性活力。黄启团先生在一次演讲中曾说：凡是到他那里学习的学员，都需要做一件事，就是跟随他每天跑步。他说，凡是在运动中表现出色的男人，在性行为中的表现也通常是出色的。
究其原因至少有两个：（1）运动本身能促进我们的身体释放一种令人心情振奋的内啡肽物质；（2）慢跑、散步或骑自行车等运动能锻炼腿部关节和大腿肌肉，并有助于男女性器官附近的血液循环系统。
对于女士来说，加强运动还可以有效地塑身，并在肢体的运动变化中展现女性的魅力和性感力。有研究报告指出，规律做运动的女人比不运动的女人更有性欲，而且更能享受性爱的欢愉。（注1）
2.不拘泥于做爱时间；
人们通常认为，做爱应该在晚上、夜深人静时进行；这固然有其合理之处。因为在晚上临睡前，一天的事务已经完成，人与体处于最放松的时候，双方做爱后，又能很快进入梦乡，所以晚上确实是一个理想的做爱时间。
不过，如果每次性爱都一定要在晚上进行，那么，就不免过于机械、刻板了。事实上，夫妻之间可以根据当时的情况、彼此的需求，选择在更灵活的时间进行房事。早晨、午间或者下午，都可能是适宜的做爱时间。
3.找到适合彼此的频率；
关于做爱的频率，真是仁者见仁，智者见智。国内外研究性行为的学者们尝试提出一种普遍的标准。有人建议：一周1－2次是适宜的，也有人说：一周内2－3次是合适的。还有人说，如果一个月内少于4次，那一定是表明做爱次数太少了，等等。
《黄帝内经》云：“人二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，一月一泄。”如果以此为标准的话，我估计，现代人的做爱次数大部分都是“有过之而无不及”。
古语云：“水满则溢。”就男性的生理构造和机制来说，其精囊的精液储存到一定的程度后，自然就具备了较强的性释放的欲望。对于女性来说，则是一个月排一次卵。据了解，女性在排卵期常常对性的兴趣更大。（注2）据了解，人类是唯一没有明显发情期（即季节性的变化）的动物。人类个体不知在何时进化出了一种能力：即不分季节、昼夜、阴晴等，都可能会产生性欲并释放出来。这也给人类带来了一种危险：即性*交次数过频所带来的对身体的损害。
每一对夫妻之间，通过性生活的不断摸索，我想，应该并且能够找到适合彼此的最佳性爱频率。从而达到：（1）彼此的性需求能够（在对方身上）得到较高程度的满足；（2）双方的身体健康状况能够得到保持。
4.学会自卫；
当我对前来咨询的男女们提出“要学会婚内自卫”时，大多数人的反应是惊讶。他们在婚姻内如果自身的性需求在对方的身上得不到满足，他们从来没有想过：可以通过自卫的方式来补充。
事实上，婚内自卫不仅是解决彼此在性需求满足上的不平衡的一种较佳方式，也是表达对于伴侣的关爱的一种方式。试想，一个妻子面对经常加班疲惫不堪的丈夫，性欲不能得到即时的满足，假如她能够通过偶尔的自卫方式来满足自己，这样，她的丈夫就不需要勉为其难，两人基本上就可以在性欲的满足上获得平衡（比如，丈夫一个月内能提供4次性*交，但妻子自卫1－2次，这样两个人都得到了充分的满足）。
同样，假如一个丈夫学会通过自卫的方式来解决自己的性欲，那么，当他的妻子每逢例假时、或者在漫长的怀孕期间，他就可以妥善地处理自己的生理需求——这不正是对于对方的关爱吗？
5.在家穿得很性感；
穿着性感的女性，能够马上给男人以视觉上的强烈刺激，从而激发后者的性欲。遗憾的是，很多妻子出门时可能还注意妆扮一下自己，但回到家后，就立刻换成家居服，或者其它宽松的衣服，这样，当她的丈夫看到她这种模样时，常常失去了性的兴趣。（本来，夫妻之间就是比较熟知对方的，而在穿着上再不注意的话，新鲜感就要降为零了！）
所以，这第五条建议便是：在家里，女性也要穿得较为性感一些；如果想挑逗对方的性欲，就更要在穿着上注意展现女人的性魅力。
虽然这一条主要是针对女性的，不过对于男性来说，如果你想和伴侣有一场完美的性爱，请务必首先从身材仪表上展现你的男性魅力，比如阳刚、有力、阳光、帅气、整洁等。
6.冷水浴、爬楼、踮脚尖等；
这一条主要是针对男性的。男性要想提高自己的性活力，可以采取一些简单易行的方式，比如：
（1）冷水浴：这里说的“冷水浴”，不一定是指完全的、从头到尾的用冷水洗澡；也可以是先温热水、后冷水。此外，要根据各人的体质、季节变化，选择在自己承受范围内的冷水浴方法。
（2）爬楼：这里当然不是说要爬20－30层的楼，而是多走楼梯、少坐电梯，无论上楼还是下楼，在这上上下下的肢体活动中，人的腿脚能够得到有效的锻炼，而男性的私-处部位的血液循环能够得到促进。
（3）踮脚尖：这一动作有利于促进肾的功能，从而提升我们体内的阳气。
7.房事后交流彼此的感受；
房事结束后，却很少去谈论自己和询问对方在性生活过程中的感受，这是人们的常见习惯之一。其实，做完爱过后并非就万事大吉了。如果不及时总结（包括表达自己的意愿、交流此次性爱过程中的感觉等），那么，下次的性爱质量就难以提高。
交流的目的是为了不断地了解对方和让对方了解自己，这种交流必须是真诚的、一致的，甚至是讲点沟通艺术的。比如可以温柔地问自己的伴侣：“你今天感觉怎么样？”“我有没有哪里做得让你不舒服？”或者，“我今天感觉不太好……”，等等。切忌鲁莽地表达自己对对方的负面评价、意见，以免让对方感到挫败感和不被尊重。
8.添加性爱后戏；
近年来，有一句话渐渐流行开来，并为越来越多的人所知晓，那就是——“后戏才是真爱”。确实如此。如果说前戏是性生活的必要修养的话，那么，后戏就是性生活的最高修养。
当我们为了性生活的愉悦，去做足前戏，实际上我们是受心中的渴望的支配，是阿洛斯之爱的驱使。（注3）不过，在性的需求得到充分满足之后，还能关心对方、温柔地陪伴对方，这却是阿加佩之爱的体现。后者，更需要我们的意志努力——对于男性来说尤其如此。
后戏的具体做法最常见的是：（1）继续抚摸、拥抱或亲吻对方的身体；（2）与对方说说话，所谓“软语温存”。后戏的持续时间不需要太长，比如在5－20分钟，都是适宜的。
9.亥时做爱；
亥时是一天当中的最后一个时辰，是指每天晚上的9点－11点。古人认为，“亥时三焦经当令，阴阳相交正当时。”“亥”字从写法上看，是一个人抱着另一个人睡觉，并且怀孕了。
这里需要注意的是，在亥时之前的戌时，要以放松为主，使气血在体内最惬意地循环起来，有了戌时放松的喜悦之后，亥时的同房就有了良好的准备。
10.焚香、精油及床单等；
性爱从某种意义上说，是一件神圣的事情，是阴阳之合，生命从中孕育。因此，若能在性爱之前焚上一柱檀香，营造一种适宜于性爱的氛围，是一种可取的做法。
在皮肤上抹上一些精油，它所散发的气味既能刺激人的嗅觉，从而激发人的性欲；而且精油本身的营养物质与身体接触并被吸收后，能起到润滑肌肤、有益健康的作用。
精心更换某种适宜做爱氛围的床单，是从视觉上对人产生刺激，也有助于引发人的性联想和性激情。
11.保持笃深的感情；
这条建议虽然位列十一条，却是相当重要的。“爱到深处便是性”；反之，若感情浓度不够深，即使发生性*交合，也难以达到心身合一的至高境界。爱人们在肉体上的相互敞开与完全交合，正是与感情上的高浓度一致的；唯有如此，才真正符合人类性爱的法则。
然而，要做到这一点却是相当不易的！感情的笃深，这需要伴侣双方共同修炼爱的能力。
12.保持健康的生活方式；
你的生活方式越健康，那么，作为你生命活力的原始体现——性的功能便越趋向于健全。所有不健康的生活方式，如吸烟、过度饮酒、长期熬夜、缺乏运动，长期面对电脑等电子产品等——都会影响你在性行为上的表现。
反之，适应身体的自然生物钟，规律作息，适度运动，均衡营养，劳逸结合，戒烟少酒，心态良好，等等，都会帮助人们维持与促进正常的性功能。
13.插上性幻想的翅膀；
性幻想是一种能力，却常常遭人鄙夷。何为性幻想？它是指一个人脑海中所作的与性爱有关的一切幻想，比如对于性*交的对象、肢体动作、做爱场景及过程等的联想，是人所独有的一种能力。在性爱过程中，加入性幻想，能帮助我们达到性高*潮，体验性的激情与愉悦。
以性幻想的对象为例，可以有哪些呢？针对男性来说，常常是：电影女星、杂志上的女模特、A片中的“尤物”、地铁上着装暴露的性感女郎、年轻性感的女同事，等等。针对女性来说，也许与此类似，如：足球明星、男模、周围生活中的帅哥、肌肉男，等等。
据研究称，在性幻想对于个体达到性高*潮的功能上，男女有较明显的差异：“男性如果不伴以性幻想，一般难于在自卫中达到性高*潮，女性却是没有幻想也照样达到。”“36%的女人在自卫时，只涉及肉体刺激，再无其他；其余64%则伴随着幻想特殊的性情景。”（注4）
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14.学会从生活压力中解脱出来；
生活在现代社会尤其是都市中的人们，面临职场、家庭琐事、养育孩子、大家庭关系等各方面的压力。对于创业一族及刚出生小宝宝的家庭就更是如此。这使得人们有时会无暇顾及夫妻性爱，或者想要过性生活时却有诸多不便，或者一方想要、另一方或疲乏或忙碌，等等，这些都会影响夫妻性爱的数量与质量。
那么，怎么办？虽说“欲不可纵”，不过，至少在某些情况下，及时行乐又何尝不可？情侣们不妨抽空为自己和对方放个假，小聚一下，找找两人空间，然后来一场激情的性爱。
15.适时夸赞对方；
这里主要指的是在做爱过程中的夸赞。比如女方说男方很威武、太厉害了、男神等；男方说女方皮肤好白好嫩、好有弹性；或者声音甜美迷人，或者身材令人惊艳，等等。
这种夸赞对于男人来说似乎更加需要，因为这满足了他们内心被崇拜的需要，能够有效激发他们的自尊和雄性气质。
16.在男人射完精后轻轻拍他的后背；
男人的射精行为，标志着他达到了性高*潮，并且释放出来。在这持续的数秒内，男性是无法控制自己的（进入了一种抽搐状态）。一个懂得配合的女性伴侣，如果在此时轻拍男人的后背，男人就仿佛得到了肯定、抚慰似的，倍感到伴侣的爱意。
这一轻柔的动作，体现了男女在做爱过程中的爱抚。对于女性来说，体现了一种“阿加佩”的精神——快乐你的爱人。
17.主动为对方拿纸巾和衣服；
“投之以桃，报之以李。”当男性在得到爱人的高度爱抚之后，也要学会回报。比如，主动为对方拿纸巾，以便擦拭阴部，使之清洁；或者为对方拿衣服，递给对方，等等。
不可小瞧这些“小动作”。细节体现关爱，不是吗？
18.增加任何的皮肤接触；
有一句话说得十分精妙：“（对于充满爱意的性伴侣来说）彼此全身的皮肤，就是一个性器官，好的性经验包括整个皮肤表面。”（注5）
在实际的性行为中，人们常常聚焦于这些部位，从上往下依次为：嘴唇、胸及乳房、大腿内侧及阴部。然而，能够表达性信息的部位远远不止这些；头发、耳朵、肩膀、锁骨，以至脚底的抚摸，等等，都能表达我们心中对对方的爱，也能在某种程度上唤醒性的欲望。
19.九浅一深与如鱼得水；
当我第一次听说这两个词时，是在我们阔司的一次以性爱为主题的头脑风暴沙龙上。有一同事提出了它们，还未作解释，我便领悟了其中的含义。
据说这两个词均来自《黄帝素女经》（未经确切查考）。前者是指：男子用阴.茎插在入女方阴道时，先多次浅插随后拔出，然后来一次深入的插在入动作——这样会提高对于性伴侣的刺激效果。这里的“九浅一深”，不要做机械的理解，而应该理解为：（1）多浅少深；（2）深深浅浅，时快时慢；（3）“浅”也意味着在阴道外端摩擦刺激。有人对此的描述相当形象：“阳具先浅进数次，使女子春意荡漾，心猿意马，然后再作很深的一掣，是谓‘九浅一深’。”还有人由此联想到用气筒给自行车打气时的动作，确实有异曲同工之妙。
至于“如鱼得水”，是指男子用阴.茎在阴道里穿插时转换角度，而不要拘泥于一个方向（直来直去），也有人形容之为“左冲右突”，以便充分摩擦女子阴户，使女子的阴道上下壁都能明显地感受到阳具插擦快感。
无论是“九浅一深”，还是“如鱼得水”，这样做的好处都是：可以对女性性器官的不同部位产生多重刺激，从而提高性生活的愉悦体验。它的要义在于：教男人自行理智控制，尽量使女子快乐，达到高*潮，而避免自己成为“快抢侠”（过早泄精）。
20.不沉溺于房事。
这是最后但并非不重要的一条建议。若你喜欢做爱，希望自己能做到老，那么请学会两个字：节制。
然而，要做到这两个字，却似乎也并不容易。因为人们的贪婪本性之一，就体现在对于肉体享乐的追求上。
古人说：“欲不可纵，纵欲成灾”。民间有俚语云，“十八岁的姑娘，刮肉的钢刀”——形象地指出了房事过度对人与体的损害。古代皇帝多有薄命而亡的，据说大都与此有关。而一些起居有常、食色有节的皇帝如清朝康熙帝能活到七十多岁终老，正与他的勤勉、节制极有关系。
“爽口食多宜作病，快心事过恐生殃。”所以，亲们，与其追求性爱的数量，不如以性爱质量优先，涵养精气神，永葆性活力！