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高血压
大家都不陌生
它是影响居民健康最常见的慢性病之一
也是心脑血管疾病发病
和死亡重要的危险因素
饮食不规律、吸烟、饮酒、熬夜……
这些不良生活习惯
在青年人群中普遍存在
导致了高血压年轻化趋势日渐显著
今天一起了解
高血压的相关内容
如何诊断高血压？
高血压的特征是收缩压和/或舒张压升高。在大多数主要指南中，不同高血压指南中推荐的诊断标准各不相同。
建议当一个人在办公室或诊所非同日两次检查后的收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时诊断高血压。
那么
日常生活中
如何控制血压平稳呢？
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药物治疗
控制高血压最常用的方法是基于生活方式干预的药物治疗。对于已经确诊高血压的患者，建议根据医嘱长期、定时口服降压药物，以维持血压的平稳。
此外，大家可以自备血压计随时监测血压的变化，出现波动时，及时寻求医生帮助。
一旦被确诊高血压
除了需要长期服用降压药外
非药物治疗
对于预防和治疗高血压也很重要
保持健康的生活方式
是维持血压稳定
延缓并发症发展
提高远期生命质量的重要保障
控制体重
肥胖和高血压明显相关：高血压在超重人群中更常见，而在体重增加的人群中高血压的发病率更高。人们普遍认为，减肥本身是降低高血压发病率的有效方法。
建议将体重控制在正常范围内，即体质指数（BMI）在18.5-23.9 kg/㎡之间。体质指数的计算公式为体重(kg)除以身高(m)的平方。
低盐高钾饮食
钠盐可显著升高血压，高血压患者应严格限制食盐摄入量，每日少于5克为宜。除了限制直接烹调用盐以外，日常饮食中还要多多注意隐藏的“钠”。
钾的摄入具有利尿作用，可减少循环液，建议增加富钾食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果、豆类等。
选择正确的运动方式
现实生活中，很多人希望通过日常运动保持血压平稳，调查显示，在高血压青少年中，通过运动可以显著降低血压。
不过需要注意的是，等长运动对于血压保持可能是有害的。在等长或静态运动中（推、拉、举），舒张压、收缩压和心率都会随着反射的增加而增加，这些反射会突然解除迷走神经张力并增加外周阻力。
因此建议高血压患者选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动。
保持平和心态
现代生活压力的原因导致很多人的情绪波动大，使血压也忽高忽低。大家要注意保持平和的心态，避免长期处于抑郁、易怒、紧张、焦虑、烦躁的状态下。
血压不再是中老年人的“专利”
患者年轻化趋势越来越明显
日常生活中
大家一定要知晓自己的血压
积极改善生活方式
对于已经确诊的患者
除了听从医生建议采取药物治疗
也要关注非药物治疗
只有这样
才能尽可能地
降低心脑血管疾病的发生风险
延长生命的长度
保证生命的质量
信息来源：健康河北官微