从逻辑上讲，我们应该永远处于感恩的状态。大多数阅读本专栏的人，即使他们并不完全了解，也有很长的祝福清单（无论如何，大部分时间）。是的，即使在大流行中也是如此。尽管今年在全球范围内带来了所有挑战和巨大损失，但仍有很多需要接受。
家庭。朋友们爱。健康。免于战争和自然灾害。想像力。社区。我们头顶的屋顶。共同体面。希望。机会。回忆。金融稳定。最喜欢的地方。天休息。好天气。电视的黄金时代。图书。音乐。冰淇淋。周末。友好的交流。今天发生的一件好事。今天没有发生的坏事。一杯好咖啡。
您可能没有想要或什至没有的所有东西，但这可能使水桶-不，集装箱船-充满了感激的有形和概念性物品。事情总会变得更好，但总会变得更糟。这通常取决于您如何看待那杯众所周知的水。
为了更好地与感恩保持联系，您要做的就是找到简单的方法来计算祝福，而不是例如在一年一度的火鸡大餐上。让它们沸腾在您的思想家中，您会增加对生活的欣赏。
使我们不再去更长时间和更频繁地访问一个感恩的（和优雅的）精神场所的原因是，我们在考虑其他事情。实际上，我们已连接到。我们原始的大脑聪明地发展了快速感知潜在威胁，保持我们安全的能力。不过，在后剑齿虎时代，我们很容易因大量外来噪音而烦恼，担忧和分心。
取而代之的是，我们需要更多地关注积极因素，而不必将标准设定得很高。让自己为那些给您带来欢乐和意义的琐碎而平凡的事物以及大型事物而感恩。也不要试图收集很多祝福。每天只有少数应该这样做。
奥古斯特·威尔逊（AugustWilson）在他的剧本《两列火车正在行驶》中写道：“你带着十加仑的水桶在这里走来走去。有人把一杯咖啡放进杯子里，你会生气，因为那是空的。加仑水桶。给你个小杯子。这就是你所需要的。给你一个小杯子，有人放了一点，杯子已经满了。”
这是一些低门槛的习惯和传统，可以用来填补那个小杯子。还有许多原因值得您这么做。
多亏健康
提高感激力的最明显原因是，它与幸福感的提高息息相关。支持这一点的研究不足为奇。引人注目的是，在大脑中找到感恩思想的科学家发现，他们不仅会产生愉悦的感觉，而且还会刺激调节压力的区域。
这很直观。更加意识到自己在生活中的感觉是对的，然后您就会感觉良好。另外，如果您有足够的感激之情，您就不太可能将自己与他人进行比较，而这通常是幸福的敌人。
韧性，包括应对压力和创伤的能力，是与感恩相关的另一个特征。研究表明，祝福祝福是应对越战退伍军人创伤后压力的一个因素，也是9/11恐怖袭击后许多人的有效应对策略。其他研究表明，您越感恩，您越会表现出耐心和自制力。甚至对婚姻和婚姻关系也有好处：善于表现出感恩之心的夫妻往往“更坚定，随着时间的流逝更可能保持婚姻关系”。看来，我们最好的自我是我们最感激的自我。
研究表明，感恩也可以间接影响身体健康。那些有“性格感恩”的人（一项研究将其定义为“关注和欣赏世界上积极向上的更广泛的生活方向的一部分”），他们更有可能报告身体健康，进行健康活动的意愿和愿意为健康问题寻求帮助。
在另一项研究中，被评为全班最感恩的纽约青少年-定义为“具有使他们能够对生活中的好人和事物做出积极反应的性格和情绪”-不太可能滥用毒品和酒精。在经历过心力衰竭的患者中，多谢会带来的好处也与对心脏的好处相关。
感恩甚至可以让您睡个好觉。根据一项涉及大学生的研究，他们通过各种方法来提高感激之情，例如感激日记，他们在就寝时间的担心减少了，睡眠时间更长，更好。在另一项研究中，英国的成年人（其中40％患有睡眠障碍）报告说，考虑自己在晚上会感激什么，会导致入睡更快，睡眠时间更长。
说服了吗让我们开始有趣的部分。
如何提高您的GQ（感恩商）
我目前正在进行两个完全不科学的感恩感增强实验。近两年来，我一直在写感谢书。在过去的五年左右的时间里，我的家人参加了一次名为“玫瑰，荆棘与芽”的晚餐仪式，其中涉及了相同的细节。
关于这些和其他感恩实验的文章很多，应该指出的是，没有任何规则甚至标准来规范它们。我们在这里处于非常非常软的科学领域。不过可靠的研究确实表明，为增加感激之心所做的一切都会有回报，因此值得为您找到轻松，愉快和有效的事物是值得的。
感恩日记的必要性不外乎是将笔记本放在床边，每天晚上养成记下当天谁和什么感恩的习惯。日志记录是上面引用的某些研究的标准方法，因此这是一个简单但有效的选择。
我即将尝试两年，并且添加了一个您可能要考虑的层。一年后，我花时间总结了所有提及的内容。可以预见，我的妻子和孩子是最重要的，提醒我不要将他们视为理所当然。但令我惊讶的是，同事，邻居和城市公园的排名都很高。以这种方式进行回顾对我很有用，因为当我看到这些人时，我就在他们的最前沿看到了对他们的积极感觉。当您想到“我经常为此人而感激”时，很难被某人惹恼。
玩数据也很有趣。就类别而言，“家庭”是我的明显赢家（1,011例），其次是“地方”（269例，其中咖啡店是最大的子类别），“朋友”（259个），CNN“同事”（197）和“体验”（133）。此外，《星球大战》（11）击败了啤酒（10）和书籍（8）。将第二年的总计与这些进行比较将会很有趣。所有这些使我更加了解和记住我最感激的东西。
自从我的大女儿4岁以来，玫瑰，荆棘和芽（或RTB，在其爱好者中）一直是许多家庭聚餐的一部分，以至于我忘记了我们第一次听说的地方。这很简单：餐桌上的每个人都轮流分享“玫瑰”，这对他们一天的生活充满积极和快乐；与之相反的“荆棘”；和“预算”用于我们期待的事情，我们预计这将是玫瑰。有时候，家庭聚餐和分享这些东西本身就是一朵玫瑰。
当然，“刺”不一定会增加感激之情，尽管从家庭讨论，同情心和解决问题的角度来看，“刺”仍然有用。而且，如果您能解决问题，那么在那刺的地方可能会长出一朵玫瑰。