末端一个姿势可以说是动态姿势。小姐姐以侧斜板的姿势进入。完成根柢姿势后，将自己的左腿向上伸直，然后将自己的左手向上举起后，抓住左脚踝。保持身段的平衡后，将自己的左腿进行一个上下浮动的勾当。双臂的极限开展也对我们的开肩有着极大的好处呢。
对于跟舞蹈和武术兵戈不多的人来说，大要对开肩一词比较陌生。开肩即是把肩部和上臂之间连接的部位，经过进程一定的锻炼办法，使这个部位具备灵活性和柔韧性的特征。在中国，开肩其实由来已久了，开肩和开肘、开胯、开肋、开脊都是在练习中国武术时的底子功，也是现在人们练习舞蹈和武术的必修课。
开肩前开肩后对比照片
开肩对于练习舞蹈的人来说是一门必修课，开肩能让人的颈肩更灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量，还能让肩、肘和手部的关键关键更灵活，让锻炼者的体态更高雅，全数人的气质也就更好了，为什么开肩能有这么多好处呢？看过下面几张开肩前后的对比摄影信大家就明白了。
2个人开肩的切确办法图
当然开肩能给人带来这么多的好处，不过泛泛在锻炼的时候一定要过细安全，最好是找一个有舞蹈经历的人来加以帮手。那么两个人若何才华更快更好的开肩呢？可以借助下面这两个比较大略的办法：办法一是让开肩的人身段靠墙坐好，从下到上，要让脚后跟、屁股、腰部、背部和头部都要靠到墙上，然后让别的一个人，用力把这个人的肩部压倒墙上。这个办法比较大略，操练时的伤害也比较小，随时随地都可以做。办法二即是还要借助一根与腰部齐平的横杆，开肩的人双手握住横杆，腿绷直，让腰部弯曲呈90度，然后让别的一个人按住这个人的肩部并垂垂用力往下压，这种办法有一定风险，在把持的时候不可操之过急，要循序渐进，垂垂就能把肩打开。当然还有一些别的锻炼的办法，大家可以多多考试测验，常常只需适当自己的才是最好的办法。
有的小妹妹经常问小美，说自己练习瑜伽也有一段时间了。现在对于身段的某些部位也开始了针对性的练习。不过即是开肩这一项上，总是感觉针对性不强，导致自己老有开肩开不到位的错觉。问小美细致的开肩练习该是怎样样的呢？小美下面就针对开肩练习，给大家举荐几组瑜伽体式。
首先小美跟大家讲一下开肩的传染感动和乐趣所在。开肩开的好，我们全数人看起来都是有气质的。你想想为啥当过兵的人看起来都是精气神十足？因为持久在部队里被更正坐立姿势。”挺胸、举头、收腹……“这几个举措看起来大略，实际把持起来，特别是持久的对立就很难了。不过如果我们能对立下去，全数人都是向前看，挺直腰背的。不自觉地气质这东西就出来。
开肩又有什么好处呢？开肩的别的一个四周词即是扩胸了。如果我们持久佝偻背，胸腔里会总感受有股浊气闷着，这使得我们的心情也很禁止。不过开肩从呼吸上就帮手我们拒绝了这些问题，保持顺畅的呼吸，可以使我们保持欢快的心情，耳闻目睹的影响我们心态上的改变。真是何乐而不为呀？
说了这么多，那么到底开肩我们理当怎样练习呢？首先我们可以锻炼肩膀的力量，像图中的小姐姐一样，将双手撑地，双腿向上抬起，做动手倒立的姿势。然后将我们的左右肩膀进行一个上下摆动的举措。这一套举措下去，我们的肩膀即可以达到很大的一个活跃度。灵活肩膀靠它也是可以的呢。
再即是舞蹈式举措，将自己的身段进行一个横向拉伸。一只手向前伸直，别的一只手向后耽误，并抓住自己上举的小腿。这样，我们的身段进行了侧面的横向拉伸。对于我们开肩和扩胸都有着不可鄙视的传染感动呢。