今年的高考就要如期而至了。时间越临近，考生们的压力陡增，普遍会有紧张、焦虑等情绪，出现了“越想学越学不进去”，懒散、身心疲惫的情况，主要表现为失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等。很多家长也感到压力不堪重负，为孩子的考试感到焦虑。教育专家指出，面对人生重要的大考，作为高三考生以及家长，倍感压力和焦虑是正常的，关键在于考生、家长如何正确看待压力和焦虑。
张、焦虑等情绪，出现了“越想学越学不进去”，懒散、身心疲惫的情况，主要表现为失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等。很多家长也感到压力不堪重负，为孩子的考试感到焦虑。教育专家指出，面对人生重要的大考，作为高三考生以及家长，倍感压力和焦虑是正常的，关键在于考生、家长如何正确看待压力和焦虑。事实证明，考生接受适度压力和焦虑，以激发奋发向上，刻苦学习的动力；释放过度压力和焦虑，以平和有备的心态迎接高考，是在考场上能够正常甚至超常发挥的保障。家长消除自己的焦虑，积极为孩子化解压力和焦虑，则是孩子释放过度压力和焦虑的基础。如何做到这样呢？连日来，笔者走访了我市几位长期任课高三年级的老师以及有关教育学、心理学老师，请他们为考生和家长支招。
市直某重点中学高三语文老师杨老师说，高考临近，作为高三考生，应该学会正确认识现在的焦虑情绪，要告诉自己，压力人人有，此时适度的焦虑是件好事，会促使自己加油努力，应该愉快地接纳，不要过于把它当回事，否则一天到晚想着自己“遭遇”高考焦虑了，反复责问自己该怎么办，反而适得其反，让这种焦虑带给自己更大的不良影响。考生要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。可以对自己进行积极地自我暗示，如通过自我内心对话等手段对自己施加心理影响，给自己一些鼓励，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，同时，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。至于复习方面，高三生物老师钟老师指出，考前10天左右，复习要有所侧重，考生要将注意力回归到课本上，不要再去大量做课外题。仅安排查漏补缺，只要检查一下重点内容即老师明确指定和反复强调的重点内容和自己最薄弱的、经常出错的地方是否基本弄清就可以了，以免导致大脑过度疲劳。同时，考生应适当放松自己，要多出去锻炼身体，如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高，只有适当休息才能保证有一个良好的心态。
现实生活中，家有高考生，家长有的变得比平时更严厉，严格要求孩子争分夺秒复习，孩子稍为放松就不满甚至斥责；有的则变得比平时更亲切，对孩子关怀备至，特别是在饮食上，喜欢给孩子盲目补充营养；有的家长甚至请假在家专门为孩子“服务”。这些举动，最终会造成考生的“不安”。对此，某学校的班主任张老师说，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，考生本身压力就不轻，作为家长应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习，切忌临考前过多地逼迫孩子学习以及叮嘱和唠叨，在言辞上应该适度地“冷淡”高考话题。要做的只是要多表扬孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子的优势去激励他们弥补劣势。备考和考试期间的关心也要适可而止，只要让孩子感觉到家长在关心他们就可以了。如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩子考试的发挥。饮食上，不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。而心理学老师李老师说，家长对孩子应保持恰当的期望值。有些家长一直对孩子期望值很高，而考试前，往往很多家长为了减轻孩子压力，而对孩子期望降低了，对孩子说无所谓，考到怎样就怎样等话语，家长这样做都是不妥的，反而会助长了孩子的焦虑。前者会使孩子倍感“压力山大”，后者会使孩子误以为家长对自己失望，不会考出好成绩，从而也产生压力焦虑。孩子考完一门以后，家长也不宜详细地问孩子考得怎么样，更不要去问哪道题怎么怎么样，问得太多反而会让孩子产生逆反心理。考得不错，家长不要表现得大喜，即使考砸了家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。高考不光是孩子的事情，也是家长的事情。在高度的压力下，家长与孩子都需要减压，特别是是家长。家长应保持良好的心态，为孩子创造轻松的家庭气氛，这也才能为孩子营造宽松、自然、愉快的考前氛围。
高考前绝大多数学生会焦虑，对于这种心理压力，如何缓解和调整呢？一、运用宣泄法。当自己处于一种心神不定、焦躁不安、看书不进、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。及时调整自己的目标，就能从困境中得到解脱。三、采用意控法。就是借助于意念，遇事不慌、遇难不忧，自觉调节情绪，稳健自如地应付考试。四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用些调节情绪的药物，但一定要遵医嘱。
“无高考不青春”——高考临近，对于高三考生来说，这段时间更多的考验来自心理状态。5月16日，沈阳市第一中学体育馆的大屏幕上打出这几个简洁却有力量的大字，学校组.织高三考生开展了一场形式新颖的心理辅导活动，让学生们在考前解压、树立信心。
“高考其实包含着两种考验，一是现实中的考试，一是心理上的考验。”当天，一中专门邀请东北育才学校资深心理教师李国民来到学校，通过做游戏的方式帮助学生们找到备考状态，平稳度过考前这段时间。活动一开始就迎来了重头戏。李老师组.织各班学生列好队后席地而坐，将学生队伍前的场地当做T台。然后依次由学生们或单独一人，或三两个人一组，昂首挺胸地走过T台，来一场充满自信的T台秀。刚开始，同学们还不太好意思，但看到其他同学热情地为自己鼓掌，就微笑着扬起了头，步伐也更加自信。