如何执行：
趴下来。
举起你的手和脚。
用你的手拥抱你的脚。
长达30秒，保持这个姿势，逐渐增加到90秒。
12、牛的姿势
牛的姿势和猫的姿势都能使你的腹肌像钢一样坚硬。
如何执行：
跪在垫子上。
伸直你的手臂并把你的上半身放在他们身上。
弯曲你的脊柱为猫的姿势。
把你的脊柱按牛姿势。
保持到30秒。
13、倒台式姿势
如何执行：
坐在地板上，双脚平放，膝盖弯曲。
把手臂稍稍放在背后。
抬起你的身体，使你的头和膝盖形成一条直线。
保持这个姿势长达30秒。
14、下犬式
面朝下的狗姿是太阳致敬姿势之一。它有助于平衡身体和锻炼腹肌。
如何执行：
用你的手和腿走到地板上。
提起你的底部，形成一个90度角与你的身体。
保持这个姿势长达3分钟。
15、山姿
这是热身姿势。开始之前使用它。
一个人长的帅帅的，高高的，可是弯腰驼背，气质一下就大大的打了折扣，无论是这人的气质还是给人的第一印象应该都是极差的，所以挺直腰背对人的气质而言，真的很重要，可是该怎么改善驼背的情况呢？真人性23式中的这7招动作就可以做到。
↑在户外感受大自然，更加容易融入真人性23式中哦！
体式详解：跪坐在地面上，大腿贴着小腿肚，臀部下压，上半身向后弯曲，头顶贴着地面，双手手肘弯曲，手掌合在一起。
↑轻松几招改善弯腰驼背的陋习，你还在等什么！快！跟着小鱼妹一起练起来吧！
体式详解：身体平躺在地面上，双手手肘弯曲，大手臂的手肘位置贴着地面，小手臂向上，双掌合并在一起，右腿向上抬起，膝盖弯曲，小腿向后，右腿膝盖弯曲，膝盖贴着地面，小腿向上。
↑练真人性23式可以提升一个人的整体气质，让整个人透露出迷人的魅力。
体式详解：坐在地面上，双腿向两边打开，左腿向上抬起，左手向下，手掌支撑在地面上，右手向上，手肘弯曲，小手臂向左抓住抬起的左脚。
↑让身体融入真人性23式，一点点的感受真人性23式带给自己的改变。
动作要点：首先保持站立，上半身向前，向下弯曲，双手打开，向下，手指支撑在地面上，右脚脚尖着地，脚后跟离开地面，右脚膝盖弯曲，小腿向后。
↑侧板式变体，弯腰驼背形像年迈的老妪，还有一些病恹恹的感觉，让人非常不舒服。
体式详解：首先同手同脚着地，弯曲膝盖莉在地面上，接着双腿，向后伸直，胸腔和胯骨打开，面向一侧，右手手掌支撑在地面上，左脚脚掌支撑地面，右脚膝盖弯曲，左手放于右脚上。
↑蝎子式变体，倒立可以让身形变的更好，同时让脑袋更灵活，经常练倒立，还能预防晚年后的老年痴呆。
体式详解：跪坐在地面上，小手臂支撑在地面上，双腿伸直，双腿向上，倒立之后，右腿膝盖弯曲，小腿向后，向后，左腿膝盖弯曲，小腿一样向后。