考试有压力幸亏备好妈 考试压力大容易焦虑
花生心理工作室
考试压力大，容易焦虑怎么办？
我们先来回忆一下，你身边是否见过这样一些孩子：不管大考小考，考试前一天的晚上，总是会翻来覆去，睡不着，第二天要上考场了，不是落了准考证就是落了涂卡笔。之前，我知道一个孩子，每次小考之前都会尿频，大考之前会不停地拉肚子，导致考试无法顺利参加。还有一个孩子，每到大考的时候，会脑袋突然一片空白，浑身冒虚汗，导致考试成绩总是不如平时的理想。相信这种现象或多或少大家都有见到过，或者听说过，尤其孩子已经高三了，离中考越来越近，有些孩子的问题也开始表现的越来越明显。那么这到底是什么原因呢？
今天我们就一起来探究一下，这些症状背后的真相，其实都是焦虑在作祟。
那么什么是焦虑，通俗点说，焦虑是最常见的一种情绪状态，比如你可能在拜访客户前，担心自己的方案对方会不满意，导致你越是快见到对方的时候，心跳就越快，这就是焦虑。这种焦虑也称为生理性焦虑，只要不影响孩子正常的学习生活，适度的焦虑是可以促进孩子努力进取的，但我们也会发现，同样是面对考试，有些孩子压力就会非常大，焦虑的情绪影响到了正常的饮食睡眠，学习交友，甚至会有身体的症状，比如头疼，胃疼，肚子疼，等等，这个时候，家长就需要引起重视了，这就属于病理性焦虑。那为什么有的孩子抗压能力就很强，有的孩子就容易焦虑呢？
考试有压力幸亏备好妈 考试压力大容易焦虑
花生心理
长期以来，对于焦虑是来自先天还是后天，科学家们进行了激烈的辩论。迄今为止，为什么有的人容易焦虑，研究人员的意见还未达成一致。
但目前我们能够知道的是，焦虑的来源可能既包括先天也包括后天：一方面，孩子可能继承了让他更容易感到焦虑的基因，另一方面，孩子可能经历了容易导致焦虑和带来压力的事件。当然还包括，父母的焦虑模式对他的影响。因为孩子是善于模仿的，他会从父母身上习得一部分焦虑的模式。
因此，当你发现孩子开始焦虑的时候，不要觉得他小题大做，不要觉得他无理取闹，更不要无端指责，你还真得好好了解一下原因，去关注他的情绪。
有一对出身贫苦，后来经过努力，事业上非常成功的夫妻，他们把孩子未来的路都规划得特别好，准备了孩子一生都可能用不完的钱，但孩子多次告诉父母学习压力大，和同学们相处也不好，心情很压抑，很难过。这对父母的回答是：“比起我们小时候，你已经很幸福了，你什么都不用管，只要好好学习，考上大学就行了”。后来在高考前一个月的早上，孩子跳楼自杀了。
我们总以为悲剧只发生在别人家，却对自己孩子的心理压力毫无觉察，当然也是缺乏对大脑功能的最基本的了解：其实人在焦虑、恐惧和压抑中，是不可能“好好专注”于学习的。因为我们每个人的能量是有限的，当我们花费了较多的能量在担心，焦虑上，我们自然无法有足够的能量再用来专注学习等其他事物，这也符合能量守恒定律。
考试有压力幸亏备好妈 考试压力大容易焦虑
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在咨询中，我们也会发现，很多家长比孩子还要焦虑，我们都知道情绪是很容易传染的，在家庭中，孩子会无法选择的受到家庭成员情绪的传染，本来孩子没有那么焦虑，结果还要承接家长传染给他的焦虑，那么家长在孩子高三这个特殊时期，该做什么，不该做什么呢？在这里给大家总结了几点建议：
1、家长少谈高考反而有利于高考，以下几种话不要对孩子说。
“12年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握！”这句话意味着，这次考砸了，你就功亏一篑了，当人生只有一个选择的时候，非成即败的时候，可想而知孩子的压力会有多大。
“什么事情都不要你做，你只要好好复习就行了！”这句话，潜台词就是，爸妈极其重视考试的事情，什么都不要你做，你还考不好怎么对得起我们？孩子内心会带着对考试的焦虑、对父母的交代，在这样的双重压力下，他如何能轻松应考？。
“你这一场考得怎么样？”如果孩子考得好，他自然会和你说，如果他考得不好，你的询问，只会让他心情更加沉重。
总的来说，以上这些话，都折射出了家长心中的焦虑，对孩子说完，只能让孩子背负更大的压力。因此就不要说了。其实孩子上了12年的学，他知道什么是重要的，自己该做什么，家长过多的提醒，很多时候只会加剧孩子内心的抗拒，以及急躁焦虑的心情，当然也不是说，家长要刻意回避这个话题，其实家长的欲言又止，同样会制造出紧张压抑的气氛，因此最关键的问题是，家长要从心里真正理解少谈高考反而有利于孩子高考，真正放下对孩子考试结果的期待。
2、引导自己和孩子学会腹式呼吸放松法。这种方法是最简单有效的减压方法，而且随时随地都可以用。当你自己感受到焦虑的时候，可以用；当孩子考前紧张睡不着的时候，进入考场，大脑一片空白的时候，也可以用；具体的方法就是，闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓地吐出来，注意，吸气的时候肚子要鼓起来，想象着大量新鲜的氧气，从脚底进入身体，直至头顶，吐气的时候，肚子收回去，想象着体内浑浊的气体从后背排出，同时内心暗示自己，每一次的吸气，都让自己充满能量，每一次的吐气，都会让自己的肩膀更放松。反复做多次的深呼吸练习，你或者孩子的焦虑情绪自然就会得到缓解。