刚开始练瑜伽，对于初学者来说，都难免要出一些错误，这是很正常的事情，不过错一次两次不要紧，对身体不会有很严重的伤害，但如果长期以一种错误的方式练习，就不免要出一些问题。cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
比如眼镜蛇长期的挤压腰椎练习，就会导致腰疼等，因此，初学者练得多，不如练的对，更不能依葫芦画瓢式的练瑜伽。今天，给大家分享18张基础瑜伽体式正误对比图，据说这些体式90%的初学者都曾做错过，你做的对吗？cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
1、三角式cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
细节补充：cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
三角式中双腿躯干要在一个平面内cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
髋部中立位，手臂一条直线cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
头在脊柱的延长线上cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
水平转头看向上方cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
2、站立前屈cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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站立前屈拱背或者过度踏腰cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
都是错的，双腿尽量垂直垫面cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
脊柱延展转动骨盆向前向下cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
如果身体不够柔软保持脊柱的延展即可cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
3、战士1式cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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髋部中正朝向正前方cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
脊柱延展，避免腰椎挤压cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
手臂无法伸展到耳朵两侧cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
可以降低一点点幅度避免耸肩cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
4、高弓步cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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膝盖不要超过脚尖cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
脊柱延展不要挤压腰椎cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
5、战士2式+侧弯cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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战士2式尽量避免膝盖不要超过脚尖cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
但屈膝的动作也不要过度松懈cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
髋部尽量朝向正前方cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
在正位的前提下侧弯延展侧腰cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
6、战士3式cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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战士3式尽量保持cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
躯干与双腿一条直线cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
下方脚用力踩地面，激活支撑腿cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
初学者可以借助辅具完成cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
7、半月式cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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对于初学者来说cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
半月式可以先借助瑜伽砖来完成cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
保持躯干的延展，下方腿伸直cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
髋部中正，手臂一条直线cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
8、新月式cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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新月式中膝盖不要超过脚尖cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
后方脚背贴垫面cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
身体的重量集中在小腿和脚背上cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
9、简易坐姿cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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简易坐要尽量的保持脊柱的延展cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
身体依然是激活的状态cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
避免过度的松懈cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
10、手杖式cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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双腿一定要收紧cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
双脚依然保持山式脚的状态cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
脊柱延展，双肩外展下沉cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
背部立直垂直垫面cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
如果无法立直可以借助瑜伽砖cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
11、船式cLj联谊新闻网-传递不一样的新闻资讯
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