18种最常用的姿势图 18个常见瑜伽体式正误对比

　　细节补充：

　　半船式中，脊柱要保持延展

　　避免拱背，核心用力收紧

　　双腿保持激活的状态，双手臂向前伸展

　　12、坐角式

　　细节补充：

　　坐角式要保持脊柱的延展

　　大腿收紧，膝盖朝向天花板

　　双脚大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬

　　脚趾指尖指向天花板

　　13、牛式

　　细节补充：

　　在牛式中要尽量保持

　　双腿双手臂垂直垫面

　　脊柱一节一节的延展

　　腹部要有控制的延展

　　不是完全的放松

　　14、下犬式

　　细节补充：

　　下犬式中如果重心容易向前倾

　　双脚就要用力向下踩

　　大腿收紧向后推，臀部向后向上

　　延展脊柱，伸直手臂

　　15、斜板式

　　细节补充：

　　斜板式一定要注意不要折腰

　　否则这个体式不仅不能收紧核心

　　反而会对腰椎产生损伤

　　双手臂在肩部的正下方

　　躯干骨盆双腿一条直线

　　16、上犬式

　　细节补充：

　　上犬式一定要注意核心的控制

　　髋部和双腿一定要激活

　　可以帮助减少双手臂以及整个身体的压力

　　头带领脊柱延展，胸腔打开

　　17、弓式

　　细节补充：

　　在弓式的练习中要尽量保持体式的平衡

　　脊柱保持延展，胸腔打开

　　运用双腿与双手对抗的力量

　　可以让体式更饱满

　　18、小桥式

　　1、站立前屈

　　站立前屈，容易犯的最大一个错误是腊背，此时只需要微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。

　　2、骑马式

　　初学者容易将身体的重量压在膝盖上，所以脊柱向上延展，髋部中正，脚背小腿用力下压很重要，此外也要注意前方小腿要与地面垂直。

　　3、战士3式

　　最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直，解决这个问题，首先下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线，将身体拉成一条直线。

　　4、半月式

　　在半月式中最难的部分在于，髋部向上打开后，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。

　　5、坐立前屈

　　坐立前屈和站立前屈体式中，容易犯的错误是腊背，此时可以借助伸展带，也可以微微屈膝，来延展背部。

　　6、广角式

　　广角式初学者最容易犯的错误是腊背以及脚部的松懈，在这个体式中尤其要注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。

　　7、船式

　　船式中，初学者由于核心以及平衡差，所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面，此时可以借助伸展带来练习，也可以微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直。

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