床上七十二式性插图七十二式真人插画

　　2018年是时候为炎热夏季的身材进行准备工作了。有些人发现健身锻炼是燃烧多余的腹部脂肪的最好方法。小编认为这15个性插图姿势，可给你一个平坦的肚子。

　　1、眼镜蛇姿势

　　如何执行：

　　躺下来。

　　把你的手臂放在地板上。

　　伸展双腿，慢慢抬起上身。

　　确保您的耻骨和脚趾形成一条直线并触摸地板。

　　保持这个位置25-30秒。

　　2、骆驼式

　　如何执行：

　　跪在地板上。

　　拱你的背。

　　触摸，然后用你的手抓住你的脚后跟。

　　保持这个姿势一分钟。

　　3、侧板姿势

　　如何执行：

　　向下摆犬式后执行。

　　向左或向右移动。

　　相应的将您的身体倾斜到右侧或左侧。

　　向空中举起相反的手臂。

　　保持这个姿势15-30秒。

　　回到向下的犬式。

　　4、坐了弯曲的姿势

　　如何执行：

　　呼气时，伸展身体朝向双脚。

　　用你的手拥抱你的脚。

　　保持这个姿势1分钟。

　　5、尸体的姿势

　　这是一个放松的姿势，应该每隔30分钟进行一次。尽管看似简单，但它却被认为是最困难的姿势。为了做到正确，你需要能够完全放松你的身体。

　　6、扭转侧角式

　　这种姿势有助于增强腹部核心肌肉。

　　如何执行：

　　跪进祈祷姿势。

　　单膝站立，90度弯曲。

　　伸展另一条腿，平衡你的脚趾。

　　将身体倾向一边，你可能会面对更好的平衡。

　　保持这个姿势长达30秒。

　　7、板凳姿势

　　该姿势是健身教练最钟爱的，因为它不仅有助于加强胳膊和腿，还有助于锻炼腹部肌肉。

　　如何执行：

　　躺下来

　　把你的身体举到伸直的手臂上。

　　脚趾平衡。

　　朝前或向下。

　　只要你能坚持，休息一下，然后再重复几次。尽量每天延长这个姿势。

　　8、小船姿势

　　小船的姿态将锻炼你的腹部肌肉。

　　如何执行：

　　躺下来。

　　伸直双腿。

　　拉直并抬起你的腿。

　　通过形成船的“侧面”来伸展你的手臂。

　　保持这个姿势长达60秒。

　　9、单脚向下的犬式

　　面朝下的犬姿可以帮助你学会平衡身体，也有助于增强腹肌。

　　如何执行：

　　进入面朝下的犬式。

　　伸直一条腿并抬起它。

　　在你的腹肌下面把伸直的腿放低。

　　每条腿重复这个动作10次，然后休息。

　　10、树式

　　树姿是另一种平衡姿势，可以增强腹部肌肉。它也有益于冥想。

　　如何执行：

　　站起来，把右脚放在左髋内侧。

　　把你的手臂放进祈祷姿势。

　　微笑。

　　保持姿势最长1分钟。

　　11、弓的姿势

　　弓姿看起来很容易做，但事实并非如此。

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