好了，话不多说，一起来看今天的性插图体式吧，记得要调动身体中潜在的运动力量哦。
体式1：手倒立腿后弯式
1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放。
2、收紧大腿肌肉，髋向上提，手用力，做手倒立的体式。
3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲保持身体重心稳定。
5、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式2：手倒立式
1、保持山式站立，慢慢弯曲上半身使双手撑地，上半身挺直，双脚脚掌贴紧地面，保持重心稳定。
2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，腰部用力慢慢抬起双腿。
3、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：蝎子式
1、保持跪姿，手倒立的起式开始，从下犬式开始，双臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。
2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面，抬起双腿，腰部用力使身体呈一条直线。
3、靠手臂保持平衡，弯曲双膝，双腿保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：圣哲康迪亚式
1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、身体重心慢慢迁移，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。
3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地，颈部挺直，面朝下。
4、保持3-5个呼吸，换反方向。
体式5：蹲式
1、保持山式站立，挺直上半身，双手自然垂放，脚掌紧紧贴于地面。
2、双膝略微弯曲，重心放于身体正中间，大腿尽量与地面平行。
3、双手在胸前合十，保持重心稳定和身体平衡。
4、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。
体式6：空中腿伸展式
1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心稳定。
2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，脚尖踩在墙上。
3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、将双腿前弯，使双腿与地面平行。将脚掌贴紧墙壁，撑住身体重量，双臂在胸前合十。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式7：单腿格拉威亚式
1、保持山式站立，身体前倾，双手放在地面上，分开与肩同宽，指尖朝前。
2、将左脚放在右大腿根部，左小腿压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝处。
3、弯曲双腿和躯干直至与地面平行。身体重量完全放在双臂和双掌上。
4、屈膝抬起右腿，右脚离开地面，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直。
5、身体重心前移，右腿向后上扬，膝盖绷直，右腿完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。
6、保持此姿势3-5个呼吸。
现在性插图已经成为一种潮流，毕竟性插图不仅仅是一种纯粹的运动，性插图需要我们调动身体的平衡与协调性，可以帮助我们调节身体内的气血，提升自身的气质。当然了，在练习性插图的时候要充分调动身体里运动的力量，才能在练习性插图的过程中获得加倍的效果哦。在练习性插图的过程中要注意身体柔软度，注意安全哦。