如何执行：
趴下来。
举起你的手和脚。
用你的手拥抱你的脚。
长达30秒，保持这个姿势，逐渐增加到90秒。
12、牛的姿势
牛的姿势和猫的姿势都能使你的腹肌像钢一样坚硬。
如何执行：
跪在垫子上。
伸直你的手臂并把你的上半身放在他们身上。
弯曲你的脊柱为猫的姿势。
把你的脊柱按牛姿势。
保持到30秒。
13、倒台式姿势
如何执行：
坐在地板上，双脚平放，膝盖弯曲。
把手臂稍稍放在背后。
抬起你的身体，使你的头和膝盖形成一条直线。
保持这个姿势长达30秒。
14、下犬式
面朝下的狗姿是太阳致敬姿势之一。它有助于平衡身体和锻炼腹肌。
如何执行：
用你的手和腿走到地板上。
提起你的底部，形成一个90度角与你的身体。
保持这个姿势长达3分钟。
15、山姿
这是热身姿势。开始之前使用它。
有些人喜欢单独工作，因为他们更能够集中精力。但也有不少人喜欢和朋友一起工作，以便在学习性插图等新的健身方法时，保持积极性，感觉不到内疚感。甚至有一些类型的性插图课程是专门为性插图姿势成对设计的。
双人性插图姿势的好处之一是，另一个瑜珈师的存在可以增加姿势的伸展和强度，并且可以帮助初学者性插图学生在保持某些姿势时学习平衡。以下是各级学生尝试的合作伙伴性插图姿势的几个例子。
树姿势（Vrkasana）
这种姿势的搭配版本基本上涉及到与其原始版本相同的东西，即原始版本-一个腿站立和平衡，另一个抬起并折叠到一边，脚靠在相对的大腿上。唯一的区别是，不是平衡你自己的手掌触摸在你面前，你把一只手环绕在伴侣的腰间平衡，你们双手握住手掌触摸你的面前。
床上七十二式性插图七十二式真人插画
双人站立体前屈（Uttanasana）
站立着你的背对着对方，双腿肩宽分开。当你向前弯曲身体时，保持双腿平直，并通过双腿达到伴侣的双臂。对于初学者来说，一个有用的提示是将身体向前弯曲，只需将手伸到你的伴侣的手腕上。为了加深舒展，您可以将双手进一步移动到伴侣的前臂或肘部。
床上七十二式性插图七十二式真人插画
船姿（Navasana）
平衡的姿势像船的姿势起初可能相当棘手，因为你必须在坐骨上学习一个舒适的位置，同时平衡你的双腿在空中。在合作伙伴版本中，首先你坐在彼此的前方，双膝弯曲，双手抓住彼此的膝盖。然后举起一条腿，使您的脚触摸鞋底，同时将腿向上伸直。与另一条腿一样，使您的最终位置让您和您的伴侣的双腿和双臂在从侧面观察时形成一个字母A.
床上七十二式性插图七十二式真人插画
坐立体前屈（UpavisthaKonasana）
对于这种姿势，让你的伴侣坐在你面前，双腿伸直，平直直立在地板上。将您的脚放在彼此的脚踝或膝盖下方，并将手握在伴侣的前臂或手肘上。轮流向前弯，你的伴侣拉着手臂向他们伸展。
床上七十二式性插图七十二式真人插画
裁缝（BadhaKonasana）
这个合作伙伴姿势在松动臀部肌肉并伸展内侧大腿时起着奇迹的作用。为了做到这一点，你坐在地板上，膝盖弯曲（指向侧面），双手紧紧靠在脚边，触摸鞋底。让你的伴侣从后面靠着你，背部触摸你的身体，让他们把你的双腿推到地板上，膝盖靠近表面。让你的伴侣知道如果你想增加或减少你的膝盖上的推力。
床上七十二式性插图七十二式真人插画
有没有冲动，拉上自己的伙伴一起，性插图。
姿势不对，凹再多造型也拯救不了满屏幕的尴尬脸，动作详解了解一下
有很多人反映说很多性插图的体式，看似简单，但却不容易做到。更甚者知道了性插图其实的动作要领，可是还是无法很好的协调身体的力量。是的，性插图不仅仅需要进行练习，还需要身体肢体的协调，以及精准的调动身体运动的力量。所以在练习性插图的时候需要知道身体运动的力量在何处，才能精准的练习性插图。身体的运动力量是潜藏在我们的骨骼和肌肉中，在平常锻炼中要加强对肢体的训练，才能很好的调动身体里面的运动力量更加精准的练习性插图。