八分饱你做不到的，胃有自己的想法_联谊新闻网

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男750千卡/顿

女600千卡/顿

<< 这个是常见食物的热量表 >>

500 500 500

来源：薄荷网

如果你体重正常，不需要减重，就直接按照这个推荐热量来吃就行。

如果想减肥，或者想贪嘴吃些零食，那么每顿饭的热量还应该再减少一些。

500

所以完美的八分饱应该是这样的

综上，吃饭八分饱的“操作指南”如下：

大概800-1200毫升左右体积的食物，其中包括饮水；

适当粗粮＋优质蛋白质＋高纤维蔬菜的搭配，能让饱的感觉持续得久一些；

吃饭时细嚼慢咽，有利于用心体会饱的感觉；

每天的总热量摄入不要超标，否则也会耽误减肥大计。

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