八分饱你做不到的，胃有自己的想法

液体食物，比如稀饭、煲汤或饮料，以及精米细面，比如白米饭、面条、馒头、面包等，饱腹感就不持久。

而各种全谷物、豆类，富含膳食纤维、蛋白质的食材，饱腹感就比较好，吃过后就不会很快又饿了。

总觉得吃不饱的话，就会因为关不住嘴巴而摄入超标的热量。在实施八分饱时，我们应该尽可能做到品种多样，营养均衡，多选择饱腹感持久度较高的食物。

这些食物消化速率较低，血糖升高速率也较低，能持久稳定地为身体提供能量。

所以完美的八分饱还应该加一条，食谱中应该有全谷物、豆类，以及富含优质蛋白质的食材。

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食物的热量还不能太高

因为想减肥或是维持好身材，食物的量和热量都得考虑。

根据中国居民膳食指南，成年轻体力劳动者（比如学生、白领人群）推荐摄入热量为：

男2250千卡/天

女1800千卡/天

如果按照一日三餐平分热量来计算，那一顿饭的推荐热量差不多是：